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普通会员徒手健身动作小编之前介绍了不少，但要盘点最为有效的运动，那又怎么能少了波比跳。波比跳本身有一定的难度，如果没有一定的健身基础估计一个都做不来。但一旦你掌握了方法，它对于健康体魄绝对大有裨益，不信就来试一下。
其实每天的波比跳次数不用太多，甚至小小25个就可以，关键是动作一定要到位。看看这位大叔他就打算连续坚持30天，见证一下身材能有什么改变。健身开始前的她体重170斤，身材看起来也是魁梧威猛，只是没有什么肌肉线条，特别是鼓起的小肚腩还是暴露了他的年龄段。
健身挑战第一天，大叔显然还在逐渐适应的阶段，可以看出他的波比跳并不标准，但大叔做的可是相当认真，这本身就证明健身成功了一半。这一动作固然对腰腹、臀腿等力量有很高的要求，同时对于身体的协调性也有一定期待。如果实在做不来，不妨先通过分解的方式，熟悉之后也就能连贯起来。
健身挑战第十天，可以看出大叔已经适应了这样的训练内容和训练强度，无论是动作的频率还是完成度和之前相比都有了不小的提升，但为了健康有型的好身材还需要再接再厉哦。
健身挑战第二十天，大叔没有一天间断训练，徒手健身的好处就是不受场地的限制，即使没有时间出门，在家里也可以练起来。当然，他除了每天的锻炼不能停，还有每天进行健康低脂饮食。
30天的时间很快过去，尽管你可能不敢相信，但在过去的一个月中大叔一共做了750个波比跳，是不是还很有成就感。而他的变化也同样惊人，健身后的他体重164斤，瘦了6斤的他看起来是不是健康阳光了不少，腰腹部的线条似乎已经说明了一切。
再来看看侧面对比，这小肚子虽然还是有点规模，但和之前相比已经紧实收缩了不少。当然为了彻底摆脱微胖的身份，大叔需要做的还有很多很多，只有加大运动量延长运动时间，进一步增强运动减肥的科学性、合理性才是最终取得成功的关键所在。
最后看看背部肌肉对比，与之前相比，腰背肌肉明显变得更加紧实，特别是腰腹两侧明显内收，一切都在向好的方向发展。波比跳的高效从大叔的健身体验中就可见一斑，难道你就没有跃跃欲试的冲动，为了自己的好身材寻求一点改变？
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