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普通会员徒手健身动作数量很多，好处大家也都略知一二，而它还有一个最大的特点，就是可以自由组合，你可以根据自己的身体情况和训练的客观条件随意搭配，绝对能提升健身运动的针对性。
这位大叔就进行了这样的尝试，为了让自己瘦下来，他决定每天做50个波比跳和50个引体向上，如此坚持30天后，看身材会有什么变化？
看他健身开始前的身材，178斤的他看起来实在有些油腻，他的问题同样也代表了许多中年人士的心声，中年发福真的有救么？答案是肯定的。这两个动作，波比跳可以锻炼全身，引体向上可以锻炼上半身，看看30天后他的变化。
健身挑战第1天，这样的训练强度和训练内容对于大叔来说实在有一点难度，特别是这两项运动都需要一定的训练基础。波比跳本身有深蹲，俯卧撑等多个动作组成，其难度可想而知。看大叔50个波比跳要分成10个一组，一共做5组才算完成任务。
引体向上更是把很多人打败，因为力量有限，很多人甚至都做不了几个。大叔选择了一个好办法，那就是用弹力带来做，借助弹力带的弹性来把身体向上挺起来，是不是做着容易多了？运动本没有好坏之分，关键就是你自己要坚持下去，目标可以定的小一些，但半途而废可不是我们倡导的哦。
熟悉波比跳的小伙伴们都知道，波比跳能充分锻炼全身的众多部位，燃脂效果超赞。当然有一点不可避免，那就是做起来相当之累，你需要咬牙坚持，坚定信念，毕竟目标是为了健康有型的好身材，又有什么理由不拼一次呢？
大叔为了减肥可谓下定了决心，一个月的时间自始至终都在坚持，每天的训练虽然有些枯燥乏味，但绝对都对塑造身材大有裨益。50个波比跳加上借助弹力带做的50个引体向上，看着都觉得会被累瘫。不知道你能否像大叔一样对自己狠一点，再狠一点。
30天的时间终于过去，大叔也到了检验训练成果的时候。从体重来看，健身后的他已经降到了169斤，和健身前相比，足足瘦了9斤。这还不算什么，再来看看身材的变化，小肚腩明显向内收紧，整个腹部也变得更加紧实，这才是健身达人应有的状态。只要你想就没有什么不可能，从今天开始做出改变，一切永远都不会太晚。
—贵在坚持—
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