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力量训练做多了，难免身心疲惫，想要休息段时间又怕自己力量以及肌肉掉的快，那么何不偿试试全身训练法，虽然强度虽然不高，但是也不是很低，可以帮助你恢复疲惫的身心，也可以帮助你保持自己的体态，不会有太多的变化。
【布兰登·福肯的全身循环训练】
健美运动员和私人教练布兰登福肯提供了一个循环训练，在短时间内燃烧你的所有肌肉。
从健美运动开始，就出现了身体分化训练。分化训练仍然是兄弟们广泛喜爱的训练流程。有时，这些训练可能很费时，需要你一周训练5-6天。这也可能是一些提健身情侣的理想训练，但这不是适合所有人的训练流程。
不过，仅仅因为你不能在一次训练中花上整整两个小时来训练胸部、手臂或腿，这并不是完全不去健身房的借口。无论你是想减少训练频率，提高训练效率，全身的训练都能给你带来令人满意的肌肉灼伤感，让你的身体看起来仍然像你训练时那么大。
布兰登·福肯的快速循环训练会让你快速进出健身房。如果你一周只去健身房2-3次，福肯建议你每一次都做这个训练。如果你是一个经常去健身房的人，一周一次或每隔一周做一次。
布兰登·福肯的全身循环训练
循环：
完成3轮。动作之间不要休息。循环之间休息30-120秒。
单臂哑铃牧师凳弯曲 每侧10次
三头肌绳索下压 10次
腿举 10次
小腿腿举 在腿举机上进行 10次
杠铃片前平举 10次
器械卧推 10次
反向飞鸟 俯身姿势 10次
坐姿绳索划船 10次
引体向上 10次
器械卷腹10次
哑铃深蹲接肩推
做阿诺德肩推 10次
【动作技巧】
单臂哑铃牧师凳弯曲
三头肌靠在牧师长凳上，哑铃举在肩膀上，慢慢降低哑铃，直到手臂伸展。让你的二头肌充分伸展，然后弯举哑铃。用力挤压顶部并保持，然后再进行下一次动作。
绳索三头肌下压
双手相对抓住绳子，肩膀向后挺直。保持你的躯干略微向前倾斜，朝向负重堆。你的前臂应该与地面平行。在整个动作过程中，手肘保持锁定在身体两侧。用三头肌将绳子拉向大腿上部。最后，手臂完全伸展。此时，注意肌肉收缩。慢慢地将绳索恢复到起始位置。
腿举
双脚分开与肩同宽，放在平台上，膝盖放在脚踝上方，做动作时膝盖不要超过脚趾。要在机器上施加足够的重量来达到你的极限，但不要太重，这样你就不能在第二轮和第三轮中做完10次。
小腿腿举
使用和上面相同的重量在腿举机上进行这些动作。在开始动作之前，将脚趾放在平台底部。膝盖微微弯曲。脚尖用力往上压，用脚掌把重量往上推。然后，将脚向后弯曲，让小腿充分伸展，再继续下一个动作。记住，小腿的生长需要大重量和多次数。
杠铃片前平举
挺身站直，肩膀向后拉，双手抓住两个杠铃片。手臂笔直的把它举到你面前。一旦手臂与地面平行，保持一秒钟。回到起始位置。保持轻松的节奏，全程的动作都要严格执行。
器械胸推
双脚踏在地板上，坐直，肩胛骨向后将身体靠在垫子上。手肘稍微收紧。过度的重量会导致肩关节疲劳。用力推开，挤压胸肌一到两秒，然后再回到初始阶段。
俯身飞鸟
在俯身姿势下，膝盖稍微弯曲，背部平直。首先，双臂垂下，手持哑铃，手掌朝内或朝外。试试看哪种对你最有效！将哑铃向两侧举起，手肘略微弯曲。一直往后水平外展，直到你感觉上背部被挤压。
坐姿绳索划船
动作的关键是要保持上身紧绷。上拉或向下时躯干不要前后摇动。挺直的坐着，肩膀向后，直接划到你的腹部。想象一下用你的中背拉动。不要让手臂做所有的训练。
引体向上
仅仅因为它只使用了自重并不意味着引体向上是一个搁置纬度的动作！宽握，手臂伸展，背阔肌充分伸展。上拉身体时，背部外侧用力，肩胛骨挤在一起，手肘指向臀部。你的身体应该直线上升。不要借力摇晃！如果不能用自重进行6-10次动作，请使用辅助器械或弹力带。
器械卷腹
就像其他肌肉一样，腹肌需要不同的刺激。打破你经常做的卷腹的循环，试试这台机器。当你将手肘向膝盖方向拉时，积极收缩你的腹肌。选择一个具有挑战性的重量，重复10次。
下蹲与阿诺德肩推
将哑铃举在肩膀上，手掌朝着自身，就好像你刚刚做了一个哑铃弯曲。下蹲，保持身体直立。你的膝盖应该与脚趾平行。只要你蹲到底部，就爆发力量向上，然后做安诺德肩推，将哑铃向上旋转。
全身性训练时间不长，但是可以锻炼到你的全身，简单来说一举两得。刺激的时候可以选择轻中重量做多次数的训练，可以持续的刺激以获得更好的肌肉感觉。全身训练更适合想要身心放松一下的你，也可以适用于刚接触健身的你，都会给你不一样的感觉。
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