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普通会员夏天的气息越来越浓啦，又到了穿小吊带和短裙短裤的时候啦~
周末的时候九就在地铁上看到一个穿着吊带的女孩子，看起来超有气质的。
不过我不好意思偷拍人家，所以找了张类似的图给你们感受下：
很好看有没有？！
所以事不宜迟，来美背吧~
下面这套瘦背操，一共11个动作，不包括热身和拉伸，大家要自己补上。如果中间觉得累，可以停下来休息一会，但要尽量把动作完成~
动图版
01
动作要点：两手往下拉的时候，注意夹紧肩胛骨。做30次。
02
动作要点：手臂向后夹的时候，夹紧肩胛骨。做20次。
03
动作要点：胸尽量靠近地面，别塌腰。如果觉得太难，可以换成跪姿俯卧撑。做10次。
04
动作要点：身体呈一条直线，尽量不要塌腰。做20次。
05
动作要点：手臂带动上半身抬起，下巴微收，眼睛看着前面。做10次。
06
动作要点：掌心相对，脖子呈自然的弧度，不需要刻意抬高。保持20秒。
07
动作要点：眼睛看前方，下巴微收。做10次。
08
动作要点：掌心相对，脖子呈自然的弧度，不需要刻意抬高。保持10秒。
09
动作要点：手臂带动上半身抬起，脖子不要过多用力。做10次。
10
动作要点：腹部紧贴地面，手臂左右转动。做20次。
11
动作要点：脖子不要过度抬起。做20次。
视频版
每天做1~2轮就会有很好的薄背效果了~不过要注意的是，如果体脂偏高，还是要先做一些全身性的运动，然后再配合这套操~
-end-
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