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普通会员昨日牛莉
在微博晒了一组健身后自拍照，
并留言：周末快乐，健身让你愉悦……，
请看下图：
网友们看完都说牛莉的身材好，
并说超级自律的牛姐。
还有网友说让牛莉上原图，
牛莉也大方的回复：
都是原图没有修图。
1973年
出生的牛莉今年已经45岁，
女人这个年龄还能秀出马甲线，
可见平日里
在健身房挥汗如雨的训练少不了。
小编翻看了牛莉的微博，
健身后的分享照特别多，
以下是牛莉健身后晒的照片，
健身的小伙伴们感受下，
这身材有没有超过你？
看了牛莉的好身材后
谁还敢说中年妇女很肥腻 ？
好身材真的是坚持练出来，
对于健身的人来说年龄只是一个数字，
谁付出谁就会有收获。
健身的小伙伴们一起加油！
最后贴心的小编给小伙伴们
送上7个实用的居家练习动作，
助你早日虐出马甲线，
具体动作如下：
练习过程中宁
可慢一点也要将每个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息，
整套动作完成后休息1-2分钟，
然后再进行下一个循环。
请根据自身练习水平，
将这7个动作进行1-5个循环。
具体练习动作如下：
动作1
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
▼
动作2
屈肘平板+左右点髋 左右各10-20次
▼
动作3
屈肘侧身支撑单脚抬腿 左右各10-20次
▼
动作4
侧身支撑提膝 左右各10-20次
▼
动作5
屈肘侧身支撑挺髋 左右各10-20次
▼
动作6
屈肘侧身支撑举腿 左右各10-20次
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动作7
仰卧举腿 20-30次
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以上7个动作中，
3、4、5、6相对较难，
练习时请结合自身训练水平进行调整。
隔天练起来，
坚持是第一位，
祝你早日练出好身材。
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