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普通会员via微博@Megan小雨同学
⭕️史密斯机相扑硬拉
要注意保持膝盖和脚尖处于同一平面（膝盖对齐脚趾（第2～3根），因为加宽站距之后更容易出现膝盖内倾的状况。
进行动作时你可以想象双脚像螺旋钻一样扎进地面！从脚掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面踩裂，但脚掌并不是真正在移动，自我感觉光脚的抓地感比穿鞋的强。
⭕️俯卧腿弯举器械双腿起单腿下
初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
动作过程：保持你的躯干平直，双腿收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后单腿慢慢反向返回至初始位置。
⭕️绳索负重深蹲接屈膝礼深蹲
双手握住绳，双脚开立，目视前方，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
动作开始后，一只腿向另一只腿的后侧横向迈出，然后下蹲成弓箭步姿势，直到前腿弯曲呈90度。
在底部稍适停顿后，前腿脚跟发力，站起回到起始位置，然后换腿重复以上动作。
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