原标题：最全的腹肌训练方法动图，赶紧收藏！

想练腹肌却不知道怎么练

不知道用什么动作练

​

翻来覆去就是卷腹，是不是自己都烦了

如果想了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

练腹肌、马甲线有很多可以用的动作，下面介绍一下最全的腹肌训练方法动图，分三个等级，找到适合自己的动作，进行练习。

Level 1 简单难度

仰卧卷腹

​

仰卧屈膝卷腹

​

仰卧拉伸卷腹

​

仰卧核心卷腹

​

仰卧交替脚跟接触

​

仰卧对角交替收膝

​

仰卧屈膝举腿

​

反向卷腹

​

侧卧举腿卷腹

​

平板支撑

​

Level 2 简单难度

坐姿转体扭腰

​

仰卧直腿触足卷腹

​

仰卧抬臀

​

仰卧抬腿

​

仰卧交替抬腿

​

仰卧交替摆腿

​

仰卧紧缩卷腹

​

仰卧交替拉手卷腹

​

平板支撑抬腿

​

空中蹬车

​

登山

​

俄罗斯转体

​

触膝卷体

​

侧平板支撑

​

侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）

​

Level 3 困难难度

仰卧抬臀踢腿

​

仰卧屈膝提髋

​

仰卧两头起

​

屈膝举腿

​

平板交替伸手抬腿

​

海豚游泳式

​

侧支撑抬腿

​

侧屈体抬腿

​

侧屈体抬手

​

责任编辑：