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普通会员当你需要一种新挑战时，你可以开始训练单臂肘水平！掌握它，你就是人群中的平衡大师！
选择一处抬高的物体，一手内、一手外——与我们建议肩部灵活性有问题的人完成双臂肘水平的姿势相同。从这里开始，你可以抬起外侧手的手掌，逐步将其承受的重量转移到手指上，并进一步把身体重心转移到主发力手上。
这需要大量的尝试和失败才能找到单臂肘水平的最佳平衡点，所以你要有耐心。
不过，只要投入足够的训练，你一定能够找到完全移开辅助手臂、仅用一侧手臂支撑全部体重的感觉。然后，你可以开始训练坚持更长的时间。
从分腿姿势开始，向外伸出辅助手臂并使其远离身体，以帮助平衡你的双腿。而要保持双腿并拢的姿势则需要更多的平衡性和稳定性。
尽管有时候人们会错误地把肘部贴近肚脐，但肘部与身体的接触点应该与双臂肘水平中的相同。理想的肘部位置会因人而异，但是一般来说，最好保持肘部贴近髋部。因此，为了保持身体平衡，你需要向主发力手方向略微扭转身体。
熟能生巧，祝君早日突破哈！
注：本文节选自《街头健身全书》（点击书名了解），自重训练的经典书籍~
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