原标题：脂肪最怕的5个动作，每天4组，直接“榨干”你身上的脂肪

很多人一直嚷嚷着要减脂，但却从未看到她们的实际行动，其实不是她们懒，只是她们真的不知道从哪做起，

今天小脂分享5个动作，每天坚持4组，直接干掉你身上多余的脂肪！

每天坚持这5个燃脂动作，让你燃脂一整天，3个月换上小码！

动作一、平板支撑

平板支撑能训练到全身75%的肌群，有效的改善睡眠质量、增强身体的新陈代谢，在进行平板支撑时，你会觉得时间过得非常的缓慢，然而累的同时脂肪已经在加速的燃烧了！

每次做4组，每组时间1分钟，组间休息30-60秒。

动作二、开合跳

这个动作能带动全身的肌肉群，不但能锻炼到手臂、腹部、大腿、小腿的脂肪，还能让身体快速的进入到运动的状态中，有效的提高心率，是个很受欢迎的热身、燃脂动作。

但你做完4组，每组时间为1分钟，你会发觉已经累得不行了，组间可以休息60秒。

动作三、波比跳

波比跳也是甩脂高手，它一个动作就包含了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作，成功的调动了身体75%的肌群，是脂肪的克星。

重复4组，每组10-15个，组间休息30秒，等身体适应这频率后，就每组增加5-10个进去。

动作四、深蹲

深蹲是增肌减脂人群必练的一个动作，腿部也是人体最重要的肌群，所以多做深蹲帮助身体燃烧更多的脂肪，还能起到促睾、提臀等效果，让下肢力量更强。

动作五、跳绳

有研究表明，跳绳10分钟=跑步半小时，可以说是耗时较少，消耗较大的减脂运动。

每次跳4组，每组1分钟，组间休息60秒，跳完绳后不要立马就停下来，再进行快走5分钟，再慢慢的停下来。

坚持运动的同时，也别忘了饮食也是很重要的一个关卡，每天热量摄入尽量别超过1600大卡，吃饭时候尽量多嚼几下，减轻肠胃负担。

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