什么原因阻碍了肩部发展？6个肩部训练动作、小重量刺激肩部生长

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小编以前最羡慕的就是模特们穿着西装潇洒帅气的样子，这种帅气撑起西装的感觉，与淘宝“弱鸡”们穿出来的感觉完全是两种气质，这主要就是因为有宽大的肩膀在支撑着。

西装能撑出厚实的感觉必定是练就了虎头肩，才能达到此效果，因此，小编走上了健身之路。

在健身的初期，小编学会了增肌必须大重量的说法，因此不管训练什么动作，都以自身的重量极限来选择哑铃重量，大多数是以8RM为主。

但很悲剧的是，练了一年多也不见得肩部有质的改变。后来经过他人指导，才有了新的突破，也造就了现在的肩部。

是什么原因阻碍了肩部发展呢？

原因是，肩部是一个比较特殊的生理结构，更多的是以菱形肌纤维为主，需要的不是大重量训练，而是更多次数的刺激，因此大重量训练对它的破坏性小之又小。

宁愿小重量令其疲惫，从而使得肩部生长。

而肩部分为前束，中束，后束，并不都是小重量刺激，小编的重量是这么选择的，前束大重量8RM，中束金字塔组10rm-15rm-20rm，后束20RM，如果你按照自己那一套训练没有明显的效果，那么无妨试试小编的训练方式，你会有质的飞跃。

每个动作4组：

1. 坐姿推举8RM

2. 阿诺推举8RM

3. 金字塔组侧平举10rm-15rm-20rm

4. 提拉10RM

5. 俯身飞鸟-20rm

6. 坐姿飞鸟-20rm

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