原标题：健身减90斤的“过来人”，带你认识减肥饮食3原则3禁忌，为你助力

健身减90斤的“过来人”，带你认识减肥饮食3原则3禁忌，为你助力

刚开始减肥的朋友们肯定都听过，吃都比重会大于练的比重，关于这个说法，相信很多健身减肥的朋友们或多或少的都存在一定的疑问，那么到底该如何吃，吃什么？才能瘦的更快，快速达到减肥的效果呢？今天笔者就来具体的分享关于饮食中的，一点小心得。希望对你有所帮助！

首先说一下减肥饮食的3个原则

第一点就是，多喝水

首先明确一点，这里的多喝水指的是白开水或者茶水，除此之外的任何饮品请丢掉，可能有人会问鲜榨果汁可以吗，如果真的想快速减肥的朋友们这个也丢掉吧，因为果汁容易喝过量，而且里面的糖份也是比较高的，对于健身减肥期间的朋友们一定是要严格控制糖的摄入的，所以是不建议大量喝果汁的。并且在健身减肥期间，这里你如果有保持一定的运动量建议喝够2升水以上，饮水不足，会达不到提升代谢的效果。

第二点就是少吃细粮多吃粗粮

减肥期间是一定要严格把控碳水的，但是若是一点碳水都不摄入，那么后期就会导致一恢复正常饮食就会反弹，所以在这里笔者建议减肥的朋友们可以把精致碳水换成粗粮来代替，比如玉米、红薯等等，这样不仅可以给身体提供优质碳水，而且还可以大大的增加饱腹感，对减肥的人来说绝对是黄金原则。

第三点：适量补充维生素

身体在减肥期间，往往要严格的控制饮食结构，所以可能会致使微量元素的不足，微量元素在健身减肥过程中同样有着很关键的作用，缺乏维生素有可能导致便秘等诸多对减肥不利的问题，所以笔者建议可以买一瓶综合维生素片来作为补充或者增加蔬菜水果的摄入，这样可以达到加速减肥的效果。

接下来说一下减肥的3禁忌

第一：不吃主食

很多人在减肥时总是选择不吃主食，这其实是一个错误的做法，长期如此会导致便秘等问题的出现，而且如果不摄入碳水，一段时间之后体重就会停滞不前，并且一旦恢复主食，就会产生很大的反弹，身体短时间内产生较大变化，就会造成易胖体质，更难变瘦。

第二点：不吃早饭

很多减肥的朋友们，都会选择中午跟早上的中间时间吃一顿早午饭，这其实是一个非常不可取的做。对于减肥的朋友们，早饭是一定要吃的，因为早饭会提高一天的代谢，会启动身体高代谢模式，所以一定不可以不吃早饭。

第三点：拒绝吃“肉”

笔者接触过很多利用素食来减肥的朋友们，在减肥期间一点蛋白质都不摄入，最终仅有几个体重减下来，但是明显给人一种不健康瘦的感觉。所以在减肥期间，蛋白质定要摄入充足，这样不仅能提高饱腹感，而且有利于提高身体代谢，达到加速减肥的效果。

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