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普通会员想要减肥的人越来越多，大家选择的减肥方式也是多种多样，我们最常见的也就是有氧运动了，跑步、跳绳、游泳等都是大家比较熟悉的。而且比较简单，这也是很多人选择它的原因，但是如果没有正确的做有氧运动很可能导致自己越减越肥，你想让自己的训练变得更有效，那就要避免这些情况！
1、不要总是做一种有氧项目。无论是有氧训练还是无氧运动都不可让训练的内容一成不变，就像咱们平时吃饭一样，每天都吃同一种菜吃久了也会觉得腻，不想再吃了。那么我们的训练也是一个道理，一直做一种训练，身体也会疲乏、产生“抗体”，训练结果也会越来越不明显。
有氧运动的选择范围很多，今天跑步明天就可以游泳再往后可以跳操或者骑自行车，选择的运动方式多种多样，不同的运动方式能带给人不同的体验，能够让你的情绪更放松，这样效果也将会更好。
2、有氧运动的时间不宜太长。运动并不是时间越长效果越好，有许多人总是这样以为，所以每次跑步都喜欢勉强自己跑很长的时间。但其实长时间的训练会让人身体产生疲惫感，人再极度疲惫的状态下运动是很危险的事情，这个时候就不要再想着坚持就是胜利了，继续运动下去不仅会给膝盖等关节部位造成伤害，也会磨灭你对这项运动的热爱。
虽然运动时间太短是没有达到运动效果的，但是长时间有氧运动也不好，有氧运动的时间控制在30~60分钟是最好的，大家一定要把控好尺度。
3、没有有氧无氧结合。在做有氧运动的时候我们也需要和无氧运动结合在一起，因为有氧运动虽然能帮助燃烧脂肪，但肌肉也会跟着你的脂肪流失掉，减掉的很多的体重也可能是身体里的水分。千万不要觉得无氧运动会让人长肌肉，无氧运动能让你身体的线条变得更流畅，这样你瘦下来以后身材才不会显得松松垮垮的。
4、不忌口。在减肥过程中，运动很重要，但是吃也是一件很重要的事情，千万不要小看了它。每个训练的阶段，都应该给自己定制合适的健身餐，就算你今天运动爆表，但是没有管住嘴吃了很多高热量的食物，那你今天的运动就算是白费了。摄入的热量如果高于你消耗的热量，那运动就等于是没有做的，所以大家一定要保证每一天摄入的热量能够全部消耗掉。
有氧运动是减肥的好方法，但是错误的运动会让你的减脂效果变得很差，这样你既付出了时间又付出了精力但是却达不到最开始的目标。做运动是为了让自己变得更好，千万不要伤害到自己的身体，从现在开始改成错误方法，让训练变得更高效吧！
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