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普通会员看到自己心仪的妹子正在夸其他男人练得好时，你心情是怎么样的？我相信多数人心里都会觉得不舒服，他会一股劲的去追赶别人，把别人作为标杆，奋力向前去超过他。
其实我并不推荐大家这样做，你有目标是好的，但是你的目标不要是别人，一定要是自己。你需要不断的突破自己的力量极限，你需要找准自己最适合的动作，找到一套适合自己的健身计划是最重要的，这是决定你健身是否有效的开端。
1、了解自己的身体
第一步我们要学会去了解自己的身体，你要知道自己现在的身体处于一个什么阶段，你首先应该做的是增肌还是减脂。除了这些之外，你还要对自己的身体做一个全面的评估，你如果有一些身体方面的疾病不适合做什么样的训练，那你应该知晓，并且避过这些不能做的训练项目。
2、找准目标
了解自己固然重要，但是找准目标也是非常重要的，你要知道自己的目标在哪里，你要朝着这个目标去不断的努力，这会影响到你接下来的一些计划的制定。
在刚开始健身的时候，我们千万不要好高骛远的去制定一些自己达不到的目标，这样只会让你丧失自信，会间接影响到你的训练效果。
3、制定计划
做了前面一系列的铺垫之后，我们就要正式的来开始制定一个健身的计划，不论你是增肌还是减脂，你都需要拥有一个自己的健身计划，并且你要严格的按照计划去执行。
4、坚持不懈
既然开始健身，那就一定要坚持不懈的去做，这样你才可能会成为妹子口中夸赞的那个人。坚持做一件事情的确很难，但是坚持做完是会让你觉得非常自豪的一件事，不妨去试一试。
说了那么多之后，我们就来点实际的东西，给大家推荐几个动作，这些动作都可以作为你的力量训练去完成，它锻炼的部位也有所不同，根据自己的需要去选择这些动作。
动作一：战绳甩动
第一个动作我们需要利用战绳这个训练工具去完成，我们平时在健身房可以看见这种训练工具，当然你也可以自己选购一根战绳。在完成战绳的甩动动作之前，我们一定要做足热身训练，因为这是一个在锻炼你全身肌肉的训练动作。
动作二：冲刺跑
平时在进行跑步训练的时候，你不妨试一试冲刺跑，这会增强你的下肢肌肉力量，锻炼你的爆发力，对于你的全身肌肉增长都是非常有帮助的。
如果你想更好的减脂，那么冲刺跑也是一个不错的动作选择，你可以和慢跑结合，变化着去跑步，这样的效果会更好。
动作三：窄距引体向上
引体向上是一个锻炼我们背部肌肉的训练动作，这个动作也可以作为热身它可以激活你的背部肌肉，让你的背部肌肉感受度增强。那么今天我们要介绍的是窄距引体向上，顾名思义，窄距的意思就是说，要你的两手之间的距离尽可能的缩短，将我们的承受力更多的放在背部肌肉上。
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