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普通会员腿部训练一直都是一个让人头疼的问题，就有人说蹲下去好像是地狱，而站起来就遇到了天堂。这句话真的说出了很多人的心声，因为在进行腿部训练的时候，离不开的就是深蹲，其实深蹲也是有很多方式的，那下面就为大家介绍一下怎样才能做好完美的深蹲。
如果我们想要建造一座房子，想要塑型身体，那就必须先要打好一个基础，而深蹲就是打好基础的最好动作，不仅能够帮助我们增强肌肉，还能帮助我们提升其他动作训练表现。
当我们掌握了深蹲就可以将它的变式动作混合起来，相互使用，从而能够让身体得到更好的锻炼。深蹲这个动作可以增强臀部，大腿。在训练的时候，可以让你的下半身肌肉进行燃烧，从而消耗大量的卡路里。我们还可以把深蹲当做一个热身的动作，当然也可以把它当做提升力量的动作，深蹲是一个具有多功能性的动作，而且还有很多变式动作都比较容易做的。
我们可以做哑铃深蹲和高脚杯深蹲或者再加上一些上身运动，把它变成复合运动，当然也可以通过不同的方式来训练我们的肌肉。其实不管怎么做都要掌握一点，就是要掌握最基础的深蹲，才可以让我们在接下来的训练中肌肉变得越来越强大。
在做基础的深蹲的时候，双脚的距离稍比肩膀要宽，要找一个能够自由放松的状态，在做自重深蹲的时候，可以把两手伸直胸前，保持挺胸状态，眼睛目视前方，重心要放在脚下。在进行下蹲的时候，膝盖要弯曲，但是膝盖和小腿的角度成90°。我们在深蹲结束后可以在加一个跳跃动作，跳跃动作可以激活身体内的肌纤维，同时能够增强运动的能力和力量。
如果要增加上身动作的话，可以选择卧推或者弯举，这样就可以把整个动作带到训练中。复合动作是让我们的身体变得更加繁忙的有效方法，还可以让我们在短时间内消耗大量的卡路里，当然也可以改变姿势。改变姿势来刺激大腿的肌肉，相扑深蹲就是一个很好的选择，它能够刺激大腿内侧的肌肉，同时还可以帮助改善我们的关节，避免在运动中受伤。
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