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普通会员540磅减掉300磅后的身体见过吗？减肥不宜过快，8个动作紧致皮肤
27岁的圣地亚哥人约翰·阿莱尔原本体重高达540磅（约490磅），而他为了爱情，通过节食和锻炼减掉了300磅(约272斤)的体重后，身上就像是批了一层皮一样，而后又接受手术摘除多余皮肤组织，终于“郎才女貌”了。
27岁的圣地亚哥人约翰·阿莱尔原本体重高达540磅（约490磅），而他为了爱情，通过节食和锻炼减掉了300磅(约272斤)的体重后，身上就像是批了一层皮一样，而后又接受手术摘除多余皮肤组织，终于“郎才女貌”了。
约翰从小就比较胖，一直到了20岁的时候因为父亲患癌去世，他只能通过美食应对失亲之痛，因此体重一直飙升到540磅。那个时候一些很简单的日常活动对他来说都是艰难的，比如弯腰系鞋带，坐飞机出行。而且，因为在体检的时候医生都无法给他称重，只能去鱼市秤称重。
约翰从小就比较胖，一直到了20岁的时候因为父亲患癌去世，他只能通过美食应对失亲之痛，因此体重一直飙升到540磅。那个时候一些很简单的日常活动对他来说都是艰难的，比如弯腰系鞋带，坐飞机出行。而且，因为在体检的时候医生都无法给他称重，只能去鱼市秤称重。
订婚后，他开始意识到自己的体重会给他们以后的生活带来很多困扰和负担，随即开始减肥计划。首先把自己喜欢的甜食和垃圾食品戒除，然后慢慢开始运动。很快他通过节食和运动减掉了近300磅的体重，但是身体上多了太多的外皮组织。
订婚后，他开始意识到自己的体重会给他们以后的生活带来很多困扰和负担，随即开始减肥计划。首先把自己喜欢的甜食和垃圾食品戒除，然后慢慢开始运动。很快他通过节食和运动减掉了近300磅的体重，但是身体上多了太多的外皮组织。
体重很快瘦下后，约翰接受了长达10个小时的多余皮肤组织的切除手术。事实上像约翰这种大体量的重度肥胖者，在减肥瘦身后，皮肤总是会出现褶皱松垮的情况，这也是一些追求快速减肥的肥胖者出现的情况。
体重很快瘦下后，约翰接受了长达10个小时的多余皮肤组织的切除手术。事实上像约翰这种大体量的重度肥胖者，在减肥瘦身后，皮肤总是会出现褶皱松垮的情况，这也是一些追求快速减肥的肥胖者出现的情况。
所以对于一些求快速减肥的减肥者，减肥的速度需要让身体慢慢适应，减肥速度过快出了皮肤问题还有反弹，骨质疏松，代谢下降，女性还有月经失调的问题出现。
所以对于一些求快速减肥的减肥者，减肥的速度需要让身体慢慢适应，减肥速度过快出了皮肤问题还有反弹，骨质疏松，代谢下降，女性还有月经失调的问题出现。
而减肥的速度每个国家都有不同的标准，根据2016年中国居民膳食指南和美国膳食指南给出的建议，减肥速度每月2-4kg为宜。而这个速度也不是绝对，对于不同的个体、不同的减肥阶段，是可以对减肥速度进行适当的调整的。如果你的体重像约翰一样，基数较大，那么在保证健康的情况下，依然可以在短时间内减去大量的体重。
而减肥的速度每个国家都有不同的标准，根据2016年中国居民膳食指南和美国膳食指南给出的建议，减肥速度每月2-4kg为宜。而这个速度也不是绝对，对于不同的个体、不同的减肥阶段，是可以对减肥速度进行适当的调整的。如果你的体重像约翰一样，基数较大，那么在保证健康的情况下，依然可以在短时间内减去大量的体重。
在减肥过程中，饮食主要位置，而在运动中以有氧运动和无氧运动结合训练，以保持身体肌肉含量。在运动之后加上一些拉伸运动，其功效之一就是让肌肉更有弹性同时也能让皮肤更紧致。下面是几个拉伸动作，在做完运动之后作为缓冲运动和拉伸运动，让减肥和塑形同时进行。
在减肥过程中，饮食主要位置，而在运动中以有氧运动和无氧运动结合训练，以保持身体肌肉含量。在运动之后加上一些拉伸运动，其功效之一就是让肌肉更有弹性同时也能让皮肤更紧致。下面是几个拉伸动作，在做完运动之后作为缓冲运动和拉伸运动，让减肥和塑形同时进行。
问候式
问候式
主要训练部位：斜方肌、背阔肌动作要领：站姿，双脚并拢，双手合十放在胸前；将上半身前倾，身体垂直90度。
主要训练部位：斜方肌、背阔肌动作要领：站姿，双脚并拢，双手合十放在胸前；将上半身前倾，身体垂直90度。
瑜珈問候式
瑜珈問候式
站姿侧弯
站姿侧弯
主要训练肌群：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌
主要训练肌群：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌
动作要领：站姿，双脚分开大于肩宽；右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换另一侧重复动作。
动作要领：站姿，双脚分开大于肩宽；右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换另一侧重复动作。
瑜珈站姿側彎
瑜珈站姿側彎
臀桥
臀桥
主要训练肌群：股四头肌、股二头肌、排肠肌、臀大肌、背阔肌、腹直肌
主要训练肌群：股四头肌、股二头肌、排肠肌、臀大肌、背阔肌、腹直肌
动作要领：仰卧，双膝盖弯曲，双手放在身体两侧；收紧腹部，利用臀部、核心和大腿力量将身体往上拱起。
动作要领：仰卧，双膝盖弯曲，双手放在身体两侧；收紧腹部，利用臀部、核心和大腿力量将身体往上拱起。
瑜珈橋式
瑜珈橋式
坐禅式
坐禅式
主要训练肌群：股四头肌、股二头肌、排肠肌、臀大肌、胫前肌
主要训练肌群：股四头肌、股二头肌、排肠肌、臀大肌、胫前肌
动作要领：将右脚交叠放置在左脚上，盘腿坐姿，上半身挺直。
动作要领：将右脚交叠放置在左脚上，盘腿坐姿，上半身挺直。
跪姿拉伸
跪姿拉伸
主要训练肌群：股四头肌、股二头肌、排肠肌、胫前肌
主要训练肌群：股四头肌、股二头肌、排肠肌、胫前肌
动作要领：跪姿，双脚贴近大腿，双手放在大腿上，背部挺直。
动作要领：跪姿，双脚贴近大腿，双手放在大腿上，背部挺直。
站姿前弯
站姿前弯
主要训练肌群：臀大肌、排肠肌、胫前肌、三角肌、股二头肌、腹外斜肌、背阔肌
主要训练肌群：臀大肌、排肠肌、胫前肌、三角肌、股二头肌、腹外斜肌、背阔肌
动作要领：站姿，双脚并拢；将上半身慢慢向下弯，如果直接弯不下去，可以将膝盖弯曲后双手抱住双腿后方。
动作要领：站姿，双脚并拢；将上半身慢慢向下弯，如果直接弯不下去，可以将膝盖弯曲后双手抱住双腿后方。
坐姿转体
坐姿转体
主要训练肌群：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌
主要训练肌群：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌
动作要领：坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直双手撑在后方；将上半身向右转动，左手手肘放置在右膝盖上，收紧腹部，保持均匀呼吸。
动作要领：坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直双手撑在后方；将上半身向右转动，左手手肘放置在右膝盖上，收紧腹部，保持均匀呼吸。
背部伸展
背部伸展
主要训练肌群：背阔肌、臀大肌、大圆肌、腹外斜肌、腹直肌、提肩胛肌
主要训练肌群：背阔肌、臀大肌、大圆肌、腹外斜肌、腹直肌、提肩胛肌
动作要领：四足跪姿，保持背部平直，骨盆上提；将脊椎慢慢地延伸直至颈椎，再由盆骨往下动作，将背部慢慢向上拱。
动作要领：四足跪姿，保持背部平直，骨盆上提；将脊椎慢慢地延伸直至颈椎，再由盆骨往下动作，将背部慢慢向上拱。
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