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普通会员健身，一定不能忽视训练前的准备，特别是忙碌的都市人，每次能花时间去健身房真的很不容易，所以在训练期间我们必须做好充分的准备，这样每次训练效率也可以提高。 今天，我们为您准备了一些在训练前需要做的准备工作。
1）训练前吃东西
在训练时，我们必须确保身体有足够的能量去训练。 运动时肌肉做的功越多，训练越有效。因此，在训练前一定要注意饮食，建议在训练前半小时补充一些碳水化合物和蛋白质补充剂。 一块面包或者你可以吃苹果，香蕉或橙子，以此来提供复合碳水化合物，对于蛋白质的补充，建议吃酪蛋白，因为酪蛋白消化时间长，可以让肌肉在训练期间慢慢吸收蛋白质。
2）训练前饮水
在训练时不要忽视水的重要性，肌肉有近8成是由水构成的。并且，水分还可以为肌肉提供养份，排出运动产生的废料。所以，建议你在训练前的半个小时喝500ml的水。
3）训练前进食补充剂
虽然补充剂不是必需的，但有许多训练前补充剂，如肌酸和氨基丙酸，有助于提高肌肉力量和延缓肌肉疲劳，这对提高训练表现很重要。
4）训练前计划好训练内容
规划要训练的内容非常重要， 对于那些健身时间较长的人来说，所有的训练计划都应该很清楚，但如果你是新手，你必须在训练前计划训练内容。 许多健身新手没有计划在健身房里走动，推胸两次，然后拉回拉两次。 这种训练既不系统，还浪费时间。
因此，在每次运动之前有必要了解训练目标肌肉和哪些动作，这可以大大提高训练效率。
5）训练前有氧运动热身
热身运动可以增加肌肉温度，体温和加速血液流动，在这种情况下，肌肉表现最佳。可以利用跑步机，太空慢跑者或划船机等有氧训练设备，进行5-10分钟的中低强度运动，让你的身体轻微出汗即可。
6）训练前动态伸展热身
动态拉伸的优点是通过动态拉伸，每个关节的滑液从滑液灢中挤出并填充在关节之间。 运动过程中关节润滑度得到改善，关节灵活性增强，这样可以使训练动作更加平稳的进行。
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