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普通会员hi我是麦胖
今日立夏了 夏天如约而至
麦胖知道
妹子们该渴望秀出自己的小蛮腰
汉子也该晒出大胸器了
但是今天麦胖就不说男人增肌了
（平时已经说的够多了 嘻嘻）
只说女生比较关心的减肥问题吧
今天是关怀女生的麦胖呢
其实减肥
就是要“让你的摄入小于消耗”
从原理上来说
是一件非常非常简单的事情
但是很多很多女生
却始终都没有成功
其实麦胖在这里说“成功”这个词
也是一个比较模糊的概念
因为减肥不是一件即时的事情
更重要的是保持
甚至是说
你要让成果维持住 3~5年才算成功
让减肥成为你的生活习惯
Rachel Aust就是这样一位
将减肥融于自己日常生活中的人
健身模特
在ins上有着16.9w粉丝
也算是一个小网红
她用4年时间
腰围从95cm到64cm
体脂率从34%—18%
估计大家一听到这里
第一反应是
妈呀 4年!!!
这也太久了吧
其实麦胖更想强调的是
也许Rachel Aust有这个数据变化
可能真的只需要一年
但是她能在这4年保持住这个状态和成果
这才是更来之不易的事情
很多人减肥没过多久就反弹
这样的减肥能算成功吗？
要说减肥方法
Rachel也并没有什么特殊的
“饮食和运动双管齐下”这句话
麦胖已经说厌倦了
但是 嗯还是再说一次吧
万一能对许多迷茫中的小可爱有所帮助呢
最开始
Rachel是从别人那里学习运动和饮食计划
但是最终发现
别人的不一定适合自己
于是在实践中
慢慢摸索出属于自己的减肥方法
运动上Rachel更偏向于无氧运动
每天都会有计划地训练不同的部位
如下就是Rachel
在youtube上分享的背部训练
T杠划船
宽距高位下拉
单臂哑铃划船
平时在家Rachel也会做一些徒手练习
比如平板支撑之类的虐腹动作
而饮食上
Rachel会自己做一些健身餐
也会常常分享到ins上
注意饮食营养均衡
高蛋白质低碳水
并且细心算好每一餐热量摄入
麦胖自己反正是做不到
但是如果你已经能做到下面这种程度
还有瘦不下来这回事嘛？
Rachel平时会注意摆盘
让食物伤心悦目
在Rachel这里
吃饭永远是一件充满仪式感的事情
看这精致的摆盘
麦胖顿时觉得自己太不热爱生活了（大哭
其实减肥真的没有这么难
你看麦胖说来说去
总结出来的两个字
也只是“管住嘴 迈开腿”
最后
麦胖再为大家分享
独家秘制的几大减肥戒律
希望大家轻轻松松瘦下来
麦胖又回来了
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