6个平板支撑变式，一个月消灭你的大肚子！

原标题：6个平板支撑变式，一个月消灭你的大肚子！

平板支撑，可以说是健身当中的网红动作，那么平板支撑是锻炼什么？

平板支撑是一个静态动作，锻炼时需要保证肩部、臀部、脚部位于同一条线上。这个动作主要锻炼了核心腰腹肌群， 坚持平板支撑可以改善体态，减少背部和脊柱受伤的风险，同时巩固核心肌群。

核心肌群强的人，坚持平板支撑的时间也会比较强。而没有腹肌跟缺乏锻炼的人，平板支撑一般都坚持不到1分钟。

网传：坚持平板支撑可以帮你练出腹肌？平板支撑真的可以锻炼腹肌吗？

其实，静态平板支撑并不能帮你有效练出腹肌马甲线。想要练出肌肉线条想要动态动作虐腹，进行撕裂腹肌，同时你还需保证体脂率足够低，才能让肌肉线条显现出来。

最后小脂推荐6个平板支撑变式，体型偏肥胖的人，训练后再进行30分钟的有氧慢跑，坚持一个月消灭你的大肚子！

准备一张瑜伽垫，开始训练吧！

初学者防滑加宽 加厚10mm环保多功能瑜伽垫 ￥39.00 购买

1、侧支撑

左右各坚持30秒

2、平板支撑抬腿

左右各坚持30秒

3、平板支撑开合跳

坚持30秒

4、圆规支撑

坚持30秒

5、侧支撑提臀

左右侧坚持30秒

6、平移支撑

左右侧坚持30秒

责任编辑：