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“每个胖子都是潜力股”
这句话真的是百试百灵
励志的故事也是不断出现
今天这位女孩
来自奥地利的
stefanie macherhammer
名字真的很长...
下面就简称S了
MAX也不卖关子了
来看看对比照
照片中的她
整整甩掉了32kg的脂肪！
成了现在这样
真的除了感叹还有什么呢？
但是她的逆袭之路也不是一帆风顺的
S说
其实自己一直是一个小胖墩的形象
就是传说中的喝水就胖体质
自己用了很多的方法
各种极端的也试了
但都无果
但此时她遇到了他
就是她的男友Viking了
名字就很豪迈
维京，下面简称V
V其实一开始是S的教练
是帮助她减肥的
一路帮助S减了32kg的体重
此时S已经非常依赖V了
减重成功后的S向往更好地身材
于是选择和V继续增肌训练
两个人还被邀请拍摄了很多情侣宣传照
在当地一时成为健身CP代名词
但是这样的美好肯定是需要代价的
代价就是没日没夜的苦练
所以幸运是眷顾有准备的人的
这对CP的持续努力
得到了应有的回馈和夸赞
看完他们了
我们也来聊点正经的
这个问题我相信很多人都会遇到，尤其是这样，感觉自己增肌之后，大了不少，但是确确实实体脂也上去了，那现在应该选择继续增肌还是减脂呢？
尤其是一尝试减脂就觉得自己立马缩水，突然感觉自己是不掉肌肉了呢？是不是有氧的问题？不，我不能再做有氧了！
这样的心理活动你有过吗？
MAX这这里告诉你一个事实：
如果尝试有氧减脂后，身材短时间有明显缩水的，抱歉，缩水后的就是你的真实肌肉量，平时因为各种原因，肌肉饱含水分，看着比较大而已。
虽然减脂的行为，有氧的增多一定会掉肌肉，但远不是你看到的这样立竿见影，你每次训练充血后的肌肉状态同样也不是你的肌肉量，很多参加比赛的，你觉得WC还没你大的，正常吃喝，可能比你还大一个号。
这，就是现实，尤其是对于饮食不强调控制，单纯增肌的，尤为明显，可能比较干净增肌的，整体纬度差距不大。
所以，MAX的潜台词蛮明显了，其实我不推荐拼命增肌，特别是饮食完全不控制的，想吃就吃，吃多少，什么时候吃完全看饱腹感的饮食方式来增肌的。
上面这种方式常见而不可取，现在越来越多的人在遇到减脂的时候已经有了热量的概念，甚至里面小部分人是会去尝试计算和控制的，但是增肌绝大多数还是觉得应该单纯去多吃，瘦子增肌另说，但是其他讷，或者已经存在肌肉型肥胖的就应该控制热量了。
下面MAX给一个完整的思路：
1.如果现在你的体脂已经超过25%甚至30%，千万把重心优先放在减脂上，但是一周尽量保持三次抗阻力训练，饮食按照减脂思路设计而不是增肌时的超热量；
2.如果你目前体脂在20%-25%，那可以继续按照你的训练计划走，但是每周加多1-2次有氧，热量还是采取超过应该摄取热量再加多百分之10-20%；
3.如果你的体脂在15%-20%，那么你可以按照你的现状维持，继续完成你的增肌计划；
4.如果你的体脂在15%以下,肌肉还大的。
但是抛开上述的思路向，对于饮食结构也应该有规划，你的热量应该由50-60%的蛋白质和20-30%的碳水以及其他一部分热量来源组成才是相对合理的，当然对于不同的人可以选择更细节化的设计，但是大方向是不能乱的，比如热量里大量的碳水+脂肪。
今天的文章
MAX希望更多的人能读到
所以
希望大家能更多的分享给他人
希望正能量能散得更远更大
我始终相信
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