教你如何纠正“乌龟颈”，美丑就在“一颈之间”

原标题：教你如何纠正“乌龟颈”，美丑就在“一颈之间”

运动改善

动态四腿桌

要注意手指指向前方

让膝、髋、躯干与肩部平行于地面

感受你的肌肉有中等程度的牵拉感

保持3~5秒，重复8~12次。

俯卧-T字

大拇指朝上，手臂形成“T”字型。

两侧肩胛骨向内向下收缩

将双臂抬起，感受挤压感。

重复8~12次。

俯卧-Y字

大拇指朝上，

与躯干成135度夹角，形成“Y”字型。

两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起。

重复8~12次。

俯卧-W字

和上面的动作同理，

双臂屈肘外展，

与躯干形成“W”字型，大拇指朝上。

两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起。

重复8~12次。

来自：囚徒健身 ID：qiutujs

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