坚持30天一拳超人挑战，身材会有多大变化？

原标题：坚持30天一拳超人挑战，身材会有多大变化？

“一拳超人挑战”这项挑战对于 看过动漫《一拳超人》的朋友并不陌生，对于没看过的朋友可能不太知道。“一拳超人挑战”是一拳超人琦玉在动漫中所说的一种训练方式，每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里，这种训练方式被网友们成为“一拳超人挑战”。

这套训练方式简单易操作，对训练者的场地要求也低，所以很多网友都开始用这套方式锻炼，虽然不会变的和琦玉一样强，但减肥效果真的是杠杠的！

但由于每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里，这个强度对于新手来说有点过大，慢慢大家就把这些挑战分成了10级。

每天俯卧撑10次、仰卧起坐10次、深蹲10次，然后再跑1公里为1级，依次递加，10级时候为每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里。

大家可以根据自己的体能水平不同选择不同的级别来挑战，然后等体能上来了，再慢慢的晋级！不过小编建议是把仰卧起坐改为卷腹来做，因为仰卧起坐对腰椎的压力很大，不建议做！

介绍完这套“一拳超人挑战”，那么它的效果究竟如何呢？一位新加坡小哥用视频记录了自己挑战30天的变化，一起来看看吧！

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