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普通会员都说心宽体胖，可为什么自己每天压力无限，心情也是丧到无边，却还是免不了体胖？为什么？难道苍天就是要我胖到无边才满意？其实，这可能是皮质醇在作祟。
皮质醇是一把双刃剑
皮质醇是我们体内的一种应激激素——压力激素，当我们处于压力、害怕、恐惧以及焦虑等状态时，我们的身体需要皮质醇来维持正常的生理机能，帮助释放氨基酸，葡萄糖以及脂肪酸，给身体充当能量使用。在这方面，皮质醇对我们身体有很大的积极作用。
但如果皮质醇水平升高，它就没那么好了。
皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，具有指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解的作用，能够把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。
也就是说，皮质醇水平偏高，在能量不充足的情况下，肌肉确实比脂肪更容易被分解掉，这种时候皮质醇的负面作用就会开始出现。
比如：向心性肥胖、免疫功能下降、肌肉萎缩、皮肤、毛发、结缔组织损伤、体重下降、疲劳度增加、骨质减少、血糖升高，体重上升等等。
总之，皮质醇的分泌是一把双刃剑。
皮质醇升高的影响
正常情况下，身体能很好地控制皮质醇的分泌和调节血液中皮质醇的含量，并且每天的分泌有一个随时间而变动的固定节律：
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一个周期为24小时的循环，在两个时间段会升至高峰：一是早晨起床；二是高强度训练后程和结束后。
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一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，然后呈缓慢下降趋势至最低点。
所以，我们不要打破规律让皮质醇水平在本该下降的时候升高，保持正常的睡眠时间。
如果皮质醇升高水平不受控制，出现长期升高，这不仅会影响我们的健身效果还会导致肥胖。
健身效果大打折扣
健身和皮质醇是相互影响的关系，训练时间过长强度过大会导致皮质醇水平升高，然后身体会分解肌肉，大幅度降低蛋白质合成能力,提高合成脂肪的能量，出现掉肌肉长脂肪的尴尬情况。
同时，还会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果，造成高皮质醇水平和低睾酮水平。
时间一长，皮质醇持续升高，肌肉增长缓慢，做什么都没力，健身也是力不从心，大打折扣。
所以，健身不要追求过大强度和过长时间，而是根据自己的实际情况，量力而行，避免过度训练。
导致肥胖
2011年的一项文献中，Louisiana State University发现：当应激激素增加皮质醇水平升高，ghrelin这一饥饿激素的水平也会升高，导致食欲增加，摄入过多热量，出现肥胖。
同时，皮质醇属于糖皮质激素会使内脏脂肪细胞分化，使内脏脂肪细胞数量增加，导致向心性肥胖。这也是为什么有压力性进食和大腹便便的过劳肥。
同时，升高的皮质醇会降低大脑对瘦蛋白的敏感性，刺激你对高糖高脂肪食物的欲望，阻碍或延缓饱腹感信号，让你摄入更多的热量。
所以，小伙伴们积极面对一切事情，变压力为动力，保持正常的睡眠时间，最大限度地发挥皮质醇的积极作用，规避其消极作用。
期待每一个积极乐观的人拥有健康美丽的身体！
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