原标题：别只跑步了！降低体脂率的2个方法，超级实用

减肥最常用的方法就是跑步减肥，因为跑步这个方法是成本最低的一个运动，既不用去健身房，又是随时随地就能够执行的，所以受到不少减肥的人的青睐。

减脂运动前我们首先要了解一下自己的体脂率，才能明确自己是否肥胖。看到某个视频里面播发每个明星对于肥胖的标准，有的说160cm的身高90斤就已经是肥胖了，有的说160cm的身高100几斤就是超重了，所以对于是否肥胖我们需要个标准。

据科学计算，男性体脂率超过20%，女性的体脂率超过26%，那就是开始肥胖了，所以在减肥前要认真地了解一下自己的体脂，然后再进行运动。

跑步这项运动虽然也能燃脂，但是更多的是让你排出水分，这样肌肉里面的细胞脱水，所以跑步后虽然也会瘦下来，但是肌肉线条也随着分解了。

降低体脂率的2个方法，跑步并不是唯一的选择！

1、力量训练

力量训练既能加快减脂的速度，同时还能塑造肌肉，增强肌肉的力量，有效防止肌肉力量流失，同时提高身体代谢率。

比如平时的负重深蹲，负重箭步蹲以及健身房里面的硬推、硬拉等力量训练。建议每次训练20-30分钟。

2、HIIT训练

我们手机上都可以随时下载个App来进行训练，通常HIIT训练都是20分钟左右，但是一组HIIT的训练足以让你累得气喘吁吁，不过燃脂效果是非常好的，试过的人都知道，而且HIT训练做久了会让你爱上它的。

1）开合跳（4组/天，30次/组）

2）鸭子步（3组/天，30个/组）

3）平板支撑（5分钟）

4）箭步蹲行走（4组/天，30个/组）

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