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路跑、马拉松成了很热门的全民运动
能跑下一次半马或全马也是很厉害的
▴ 雾霾下的北京马拉松
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在过去的2018年，中国马拉松产业依然在“高速公路”上一路狂奔，根据中国田径协会的统计，全年800人以上路跑、300人以上越野跑赛事超过1300场，参赛人数接近600万人。从2010年注册赛事仅有13场，短短8年时间，中国马拉松赛事数量实现了100倍的增长。
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很多城市都举办了马拉松比赛，许多人也是跃跃欲试，拿出尘封的运动鞋，想要去街上跑一跑。
但对刚入门的人来说，跑步有两点需要克服：第一是体力不足，担心跑到筋疲力尽、喘不过气；第二是怕膝盖关节磨损，造成运动伤害。
别担心，试试「跑走运动」一次解决两种担忧
「跑」
当人体以时速6公里以上在前进的过程当中，会有两脚离地的状况
「走」
当人体以时速6公里以下在前进的过程当中，随时会有一脚保持踩地的状况
「慢跑＋快走」＝「跑走运动」
简单来说，它就是跑步的一种。不过它混合了慢跑和快走，在慢跑跑到肌肉疲劳前，改为快走进行，走一会儿再恢复为跑步，以「慢跑、快走、慢跑、快走..」轮流交替进行，而且它的速度通常不会太快。
「跑走运动」是由美国奥运田径选手 Jeff Galloway所提出的，他从1978年开始研究不会造成运动伤害的马拉松训练方式，发现跑走运动非常适合跑步初学者，并且对于身上有旧伤、体力较弱的中老年人来说，也是很好的运动方式。
有些人如果身体有过旧伤、肌力或耐力不足、膝盖不好等等的因素，使得他没有办法直接跑步，他必须由慢速的走，慢慢变成快速的跑。
在过程中，走跟跑之间会形成一个比例，例如可能先走路9分钟、跑步1分钟，变成走路8分钟、跑步2分钟；进而慢慢去调整比例，提高跑步的时间；到最后也可以变成纯粹的跑步运动。
所以现在有的运动人士认为「跑跑走走、跑跑走走」可能比单纯的跑步更好、更有效果。
「跑＋走」能增强后燃效应，躺着都能瘦！
「后燃效应」是什么？
运动时加速了身体代谢，理所当然消耗脂肪，当你停止运动后，回到正常的代谢速率之前的时间，还会燃烧掉许多的卡路里，这就是「后燃效应」。
有氧运动（像是步行、快走、慢跑等等）的后燃效应比较好，越剧烈的运动反而后燃效应越差。
因为跑走运动活动了你全身的大肌肉，使用很多的能量，运动的时间较长；而剧烈运动的时间很短，回到正常状态的所需时间也比较短，要回复正常所使用的能量也比较少。
这个就好像你不可能按照冲刺一百米的速度跑1个小时，但跑步或走路就可以很容易地超过1个小时。
让火车停下来，要比较长的时间，但是要让小车停下来，一踩剎车就立刻停住了。大型肌肉就像火车一样，启动它比较慢，让它停下来也比较慢。
如果冲刺100米只花了30秒，身体回复到正常状态所需的时间也不会太多。如果跑步或走路可以维持1个小时，身体回复到正常状态所需的时间相对也会比较久。
整体来说，跑走运动时间花的比较多，所燃烧的脂肪也会比较多。而且在跑走结束后的一段时间内，燃脂效果还是存在的。
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