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普通会员夏天即将来临，常能听到身边的小伙伴说要减脂减肥，但管不住嘴，迈不开腿的减脂方式只会让减脂难上加难。
一想到减脂，脑子就能飘过节食的念头，如果靠节食来减脂，瘦得快反弹的也快，只要后面一恢复饮食，你的体重又回到原点，甚至还比之前还更重了。
那到底要怎么才能让体重顺利的减下去呢？
今天小脂给你推荐一项运动，燃脂效果远远超过跑步，那就是HIIT运动。看到这里很多小伙伴肯定疑惑，HIIT燃脂效果真的这么厉害吗？
那么，我们先来了解下HIIT把！
HIIT是有氧与无氧的结合体，选择几个动作，每个动作进行30秒，休息30秒循环，运动持续20分钟。
HIIT效率有着强度高间歇短，能让减脂看到明显的效果，还能锻炼你的心肺功能，身体的协调性！HIIT燃脂效率是跑步的2-3倍，而且运动后燃脂持续时间可以高达24小时！
如减脂遇到瓶颈期，HIIT运动不失为一个好方法，让你轻松度过减脂瓶颈期！
接下来，小脂分享几个HIIT的动作，让减脂变得更容易。
动作一、开合跳
开合跳也属于高强度的燃脂运动，不仅可以锻炼到手臂、大腿、小腿，还能锻炼到肚子以及心肺功能，简单的一个动作能带动全身的脂肪，让身体迅速进入燃脂的状态中。
动作要领：
- 双脚微张，站距跟肩膀同宽即可
- 双臂自然垂放，跃起时双臂向头顶伸直（击不击掌都可以）
- 随后双臂与双脚收回到原来位，再一直重复次动作。
动作可分为5-10组来完成，每组时间为30秒，组间休息30秒。
如果觉得这样跳比较单调，可以换一下姿势跳，如下：
1、前后开合跳
2、俯卧开合跳
3、深蹲开合跳
动作二、波比跳
波比跳这个动作就结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等动作，能运动到身体70%的肌肉群，可以有效的锻炼心肺功能，而且他的燃脂效率极高。
动作要领：
- 先自然站立再半蹲下，双手放置于双脚前面的空地上
- 双脚向后伸直，再做个俯卧撑
- 把腿收回站立，打开双手向上跳跃。
动作分为5组来完成，每5个为一组，组间休息30秒，等身体适应这个运动量后，再慢慢增加数量进去。
除了开合跳，波比跳，你还可以选择俯卧撑、深蹲、高抬腿等动作组合，HIIT训练一般选择4个动作循环，每次运动20分钟，让你大汗淋漓，燃脂的同时也让你上瘾！
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