降低体脂率的2个方法，跑步并不是最好的选择！

原标题：降低体脂率的2个方法，跑步并不是最好的选择！

肥胖是什么？是体重的数值决定？不，是体内脂肪的含量决定的。

若男性体脂率超过20%，则是发福的开始，若女性超过26%，则是肥胖的开始，所以要检测自己是否肥胖，体脂率是你需要测量的数值。

因为肥胖的本质是体内脂肪量超标。那么减肥，就意味着需要降低体脂率，减少体内脂肪的留存量，而不是减少其他物质的质量。所以我们在选择减脂的运动上就要有所侧重。

降低体脂率的2个方法，跑步并非最好的选择！

常见的跑步就是最不推荐的运动之一了，因为跑步通常需要30分钟以上，而这前30分钟90%消耗的都是糖原，并不是直接100%消耗脂肪，从效率上就不该成为我们的选择。

此外，从开始跑步到结束，肌肉也都参与到供能的行列，你跑得越久，肌肉消耗得越多，所以我们会看到马拉松选手大部分都是精瘦类型，没有肌肉线条感。

我们需要的是直接消耗脂肪，保存肌肉的降体脂率方法，有哪些运动呢？

1. 力量运动

力量运动属于无氧消耗，能在极短的时间内消耗体内的糖原，而后通过呼吸作用分解脂肪供能。同时力量运动能让提升肌肉比例，从而降低体脂比例。

力量训练：深蹲，硬拉，高翻

2. hiit运动

Hiit运动最近风靡瘦身圈，它属于高强度间歇运动，在燃脂的同时会尽可能的保留肌肉。它只需要短短的20分钟，便能让你运动后持续燃脂24-48小时。

这是由于20分钟里的训练，基本上是难以舒服地有氧呼吸，而运动过后的缓和期是需要“过量呼吸”的，这时呼吸作用强度提升，耗氧量提升，也就消耗了更多的热量。

Hiit训练：4个动作，每个动作完成30秒后休息30秒，重复5轮。

强度比较大，建议铺上瑜伽垫再训练。

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①　开合跳

②　深蹲跳

③　波比跳

④　俯卧撑

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