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普通会员臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器，特别是双杠臂屈伸对于塑造胸肌、肱三头肌和三角肌都有不错的效果。当然如果你是一个健身小白，最好还是先选择长凳、床等生活家具，这样才能有效解决力量不佳的问题。
如果将这一运动纳入你的健身计划，每天做100个，连续坚持30天，你的身材又会有什么变化呢？下面就来看看这位小伙做出的尝试，没准就能激发你的训练热情。
看一下他健身开始前的身材，在小编看来已经相当不错。当然这样的标准可能并不能满足男生的要求，因为在他们眼中，只有更健壮更有型才是王道。肌肉不仅是男生好身材的关键，更是自信的由来，毕竟谁要在街上看到一个肌肉型男，可能很多人都会看上几眼。
因为有一定的训练基础，他的臂屈伸动作的起点就是在双杠来完成的。挑战第一天，他的速度并不快，做完100个臂屈伸将近23分钟的时间。做累了就休息，休息会有继续做。当然期间也会经历各种想要放弃的瞬间。毕竟健身计划只是刚刚开始，手臂力量的不足很容易让你选择半途而废，坚持坚持再坚持，最后的胜利一定属于有毅力的人。
即使想要放弃，这样的想法也总是稍瞬即使，他仍然选择静下心来，为了健康有型的好身材而努力奋斗。看他每天都在坚持，累了不要紧，休息一下继续做，反正每天100个的目标是雷打不动。
挑战第30天，此时的他对于各种挑战已经驾轻就熟，由于有了运动能力和身体素质的累积，12分钟就可以轻松解决战斗，你是不是也对他在速度上的突飞猛进敬佩不已？而这一切都是一点一点拼出来的。
30天的时间很快过去，他的身材变化也是有明显变化的。毕竟有了3000个臂屈伸的磨练，这对比怎么能不鲜明起来。看他整个人看起来是不是更加强壮，尽管不是大块头，健康阳光的气质已经相当明显。
从侧面的对比也可以看出他整个人看起来变厚了不少。好的身材一定需要好的经营，一味通过吃老本来寻求突破被证明完全不可能。从今天开始，结合自身实际制定属于你的健身计划和强度，你会发现你完全不需要羡慕别人，你本来也可以更美的！加油吧。
—贵在坚持—
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