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普通会员臀部形状不好看，穿什么衣服都撑不起来，身穿牛仔裤，一个翘臀立马就能够为整体形象加分不少，相信很多女生都想练就翘臀、蜜桃臀，大部分人都认为是天生的后天很难改变，其实没有你想象的那么难，今天小编就来教给大家3个动作，帮你打造蜜桃臀。
第一个动作：深体重蹲动作
深体重蹲动作简单来说就是就是臀部抬高降低的练习，在做这个动作的时候，保持站立将双腿分开，让肩部和臀部齐平，脚踝的位置最好靠近臀部，在此过程中要保持背部直立，然后缓缓抬起你的臀部，在此过程中，脚部不要移动，然后慢慢降低你的臀部回到起始位置，每组可以做十次左右，当然能够做到组次越多越好。
第二个动作：反向抬腿动作
在这个过程中需要将你的前臂放置在地板上，保持腹肌稳定不动，给你的腹肌一种压力，让它充满紧实感，然后伸出一条腿放置在地板上，让另一条腿慢慢抬起然后在逐渐降低回到初始位置，在此过程中要保持臀部稳定不动，这条腿做完后紧接着换另一条腿，交替进行，一组每条腿十次左右，当然这个和上一个要求一样，也是越多越好。
第三个动作：保加利亚深蹲动作
把自己的一条腿放置在一个稍高一点的表面上，另一条腿放置在平地上，这样就有助于伸展你的另一条腿，在深蹲过程中缓缓降低你的臀部，知道你的膝盖的高度超过你的臀部，然后回到初始位置，反复进行训练，每组十次左右，适应之后运动量可以慢慢增加。
以上就是小编向大家推荐的三个有助于练就紧实翘臀的动作，喜爱翘臀的小伙伴们一定不要错过，小编相信，只要你能够按照计划坚持下去，那么一个好身材目标的实现距你绝不会远。
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