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普通会员夏天到了
又到了爷们儿秀肌肉
妹子秀大腿的季节了
你准备好了么？
猫了一个冬天（PS+前两天）养膘的你
额...你的“肉”
还能拿出来见人么？
是不是都在减肥or准备减肥的路上？
贴心的小编早就猜到啦~
精心奉上为大家准备的干货
有氧和无氧运动哪个更有利于减肥
首先带大家了解下有氧运动和无氧运动到底是如何划分的！
有氧运动
糖类、脂肪、蛋白质作为运动消耗的主要供能物质缺一不可，在这些物质转化为能量时需要有氧气来帮助转化。运动时人们都会有这种感受，随着运动进行的时间越长，我们的呼吸也越来越急促、紧迫，这就是在运动过程中能量转化消耗了氧气。
在运动强度不是特别大的情况下，能量的消耗也比较小，这时候氧气就有充足的时间呗运送到各个细胞组织中，供转化消耗。这种运动叫做有氧运动。像快走、慢跑等都属于有氧运动。有氧运动需要比自然状态多消耗空气，所以需要心、肺等器官的参与，对于心、肺是非常好的锻炼，能够增强肺活量以及心脏功能。
无氧运动
像一些比较剧烈的运动，比如短跑、100米游泳、力量举等由于其速度非常快而且发力猛，造成人体内的糖分根本来不及被氧气分解，所以只能靠“无氧供能”。这类运动被称为无氧运动。
有氧代谢
有氧代谢是一个长久的供能系统，其产生能量所需的供能物质为碳水化合物和脂肪，人体在非运动状态下，主要是靠氧气催化来产生能量维持必需的代谢速率。
在开始运动之后，由于能量需求增加，就导致呼吸和心跳都会加快，根据数据研究当运动时间能够持续三分钟以上时，我们所依靠的供能系统就是有氧代谢。
在运动强度到达一定程度时，能量需求加大，有氧代谢无法满足能量需求时，就需要无氧代谢系统供能了。
无氧代谢
无氧代谢需要的供能物质只有糖分。其供能速度要比有氧代谢快的多，但是产出的能量少，这也是导致在做无氧运动时，不能持续很久就会出现力竭状态的原因之一。
无氧代谢还有一个致命缺点就是糖分燃烧不充分，并产生乳酸。乳酸的堆积会导致肌肉细胞环境的酸碱度大大降低，这也是引起疲劳的一个重要原因。
无氧代谢运动时间一般都较短，而且需要时间去休息恢复，待血液能够将无氧代谢的废物带走之后，再继续运动。
有氧、无氧没有绝对的界限
很多人想知道有氧和无氧的绝对界限在哪，其实这个东西是没有办法界定的，有氧和无氧基本不会独立存在，也不可能从一种代谢状态瞬间转换为另一种代谢状态，很多时候他们都是一齐存在的，只不过有时候主要靠有氧代谢，有时候靠无氧代谢，而不能说完全由某一种代谢状态供能。
当我们在走路时，这是一种低强度的运动，我们通常称之为有氧，但并不是无氧代谢完全没有参与，只是很少的一部分；而基本上所有的高强度运动，有氧和无氧代谢都是并存的，所以也没有完全的无氧状态。
有氧和无氧还需要根据个人的身体状况来确定，有些专业运动员的速度，力量是普通人的很多倍，也许普通人极限的无氧运动，对于专业运动员来说只是热身，也就是专业运动员的有氧运动。
有氧运动燃烧脂肪，那么无氧运动是不是只能燃烧糖？
其实这也是很多人的误区，要知道无氧运动除了在运动时消耗大量的能量之外，还会造成身体大量缺氧状态，同时身体的代谢速率也会加快，人即使在休息时，也会消耗能量，但在静止不动的状态下消耗的能量主要是通过脂肪供能的。
不是的。无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也能消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。
无氧代谢时会消耗大量的糖原，最终需要加速有氧代谢来帮助提供能量，而供能物质就是脂肪，所以在无氧之后再做有氧，能有更好的减脂效果。
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