.jpg)
普通会员最近后台好多人和我说减肥难，那么有没有什么办法可以让减肥变得轻松一些呢？
那当然有啦~下面就给大家介绍几个亲测有用的妙招~
1
分散压力
减肥压力大，容易中途放弃，所以解决减肥难的根本，还是要分散压力，调整心态。
再说了，想达到减肥的目的，只需改变生活的一些小细节，并让它们变成习惯，而不是任务，就比较轻松了。
饮食方面调整的细节
2
改变进食顺序
先吃蔬菜，其次肉蛋类，最后才吃粥粉面类主食。
这样可以减少碳水化合物摄入，不仅有助减肥，而且少吃碳水化合物还能让人精力更充沛，降低高血糖的风险。
3
减细粮，加粗粮
有些粗粮虽然热量比细粮高，而且口感相对差，但它们含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，而且饱腹感充足，能够让你少吃一点。
如果减肥的话，可以将三分之一的细粮换成粗粮。
4
少盐少辣
又咸又辣非常下饭，很容易一吃就停不下来。想要减肥的话，就少点鼓励自己吃这种特别下饭的食物吧。
噢，对了，糖也是要少的。
5
尽量不吃油炸
油炸食品是减肥一大杀器。虽然很难忍住，但还是要尽量少吃，如果真的真的忍不住，至少把浸满油的表皮去掉再吃。
6
不用不吃肉，多白少红
肉可以提供优质蛋白，所以减肥期间肉还是可以吃的。不过尽量先选鱼肉鸡肉虾肉等白肉，少吃猪牛羊等红肉。
7
不是饿肚子就能减肥
刻意节食，让自己痛苦难耐，不仅难以坚持减肥，还容易饿极暴食。所以减肥也要好好吃饭，每顿保持7分饱就可以了。
另外减肥需要营养均衡，否则新陈代谢紊乱也难以减肥。
8
选择优质零食
减肥也可以吃零食，只是要做好选择。可以吃点水果、蔬菜沙拉、牛奶豆浆、低脂乳酪、全麦饼干、少量坚果仁等等，少吃多脂又多糖的肥宅零食。
9
吃水果，少喝果汁
别以为纯果汁=水果，榨汁后糖分更多，果汁饮料当然就更无益于减肥了。
接下来是
生活习惯可以调整的细节
10
不要长时间久坐
减肥要多动，但上班免不了久坐，怎么办？
尽量选择离茶水间、洗手间远点的座位，并设置闹钟提醒自己饮水，用小杯子不用大水壶，装多几次水走多几步路，喝水多了还能上多几次洗手间。
11
坐如钟，行如风
坐椅子前1/3，不勾腿，小腹内收，腰板挺直，这样不仅有助减肥，工作也更有精神。走路也要笔挺，别低头，大步走，夹紧臀部。
12
抽空运动
不是一定要运动30分钟以上才可以减脂，如果时间不多，可以选择更高效的HIIT，少看半集电视剧就完成了。
13
找几个偶像
找几个偶像，不用长得好看，不用唱跳俱佳，重点是爱运动，身材好，穿衣服好看，比如超模们、泫雅、宣美。
多看看她们的照片，再照照自己，减肥动力up up。
还有非常重要的一点是
14
快速减肥是不存在的
减肥是需要持久战的事情，一个月减4~8斤才是健康速度，别幻想3天瘦5斤7天瘦成闪电，不存在的。
把上面的技巧都变成习惯，
相信你们的体重
一定会慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢减下去的。
加油！
-end-
在公号对话框回复
必瘦
责任编辑：