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普通会员很多女孩在结婚后，会面临育儿、工作以及生活压力，往往都会疏于保养身材，身材逐渐发福，皮肤也逐渐暗沉。所以缺乏自信，不想照镜子，这位叫Sister（韩译英）的女子，孩子已经9岁了，却能一直保养的这么好，其实秘诀不仅仅是健身，而是坚持。
可能有人认为健身达人都是不上班的，发发照片就可以赚钱，其实并非如此。Sister也照样面临生活、工作和育儿的压力，很多次晚上都会感到睡眠不足，这个时候大部分人可能都不想去健身了，也不想护肤了，但她却依然坚持去健身房，或者在家完成训练，也会坚持护肤。
每当从镜子中看到身材变化，她都会感慨还好没有听从自己内心的建议，那些老掉牙的借口已经无法阻止她的健身步伐了。
Sister直言汗水才是最好的化妆品，它不仅打造身材，同时也是颜值和心灵的化妆品。一天时间内无论有多累，只要从健身房，所有的疲累都会被释放掉，或许这也是为何她已经32岁却依然颜值靓丽，身材窈窕的原因。
当然在健身圈有人总是畏惧练腿，但Sister却总是自嘲从来不练上半身，她几乎是健身只练臀腿，对于上肢实在提不起训练的兴趣，虽然会感觉不平衡，不过她也不知道该怎么办！
下面就是她在家常用的训练方案，6个动作教你美体塑形，值得参考学习！
1、抬腿卷腹，练习马甲线常见动作。
2、深蹲，绑上弹力带可以更好刺激臀腿外侧肌肉群。
3、弹力带腿外展，在家练习臀外侧肌肉，完美腰臀比的必备动作。
4、哑铃腿弯举，练习腿后侧肌肉动作，当然你不会担忧会练出大块头，这个负重还不至于。
5、哑铃腿外展，同样是练习臀腿外侧肌肉群动作。
6、拳击，除了椭圆机之外，她最喜欢的就是拳击动作，可以消耗大量热量。
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