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普通会员你热衷于计算卡路里吗？
我幻想过，如果人类社会有一天进步到能用视觉检测卡路里就好了：眼球一扫便利店的三明治，眼前就会弹出一个很有科幻感的框，写着：热量360kcal，这样就能帮我判断，该吃什么，不吃什么了。
沉迷计算卡路里的那几年，或许你和我一样，把自己当成一个账本，一丝不苟地记录每天的摄入消耗比：
一块抹茶蛋糕，420kcal；
一根卤鸡腿，236kcal；
跑步1小时，配速8公里，600kcal；
可跑完步很饿，好想吃块香喷喷的muffin，一查热量：552kcal！
纳尼？！我吭哧吭哧地跑了一个小时，膝盖也痛了，上气不接下气，居然只消耗了一个巧克力muffin的热量？！
我曾无比寄希望于运动，相信我能瘦下来，全靠它消耗的卡路里。可当我记了一段时间卡路里之后，我绝望地发现一个事实：
就凭我每天跑步的那么一个小时，也仅抵得过一块蛋糕或一杯奶茶的热量，而消耗一斤脂肪要3500卡路里。
我的心里突然蒸腾起一股巨大的虚无。我感觉自己流的汗水，燃烧的卡路里，全白费了……
那一瞬间，我有些恍惚：运动对于我来说，到底意味着什么？如果只是为了减肥，我怕是要跑出一条长城，才能瘦得立竿见影吧。可如果不是为了减肥，运动还有其他存在的必要吗？
经过了几年的摸索，在尝试过无数种运动方式之后，我得出了一个结论：
王国维说“人生有三重境界”，其实运动也有三重境界。大多数人基本需要把这三层次走了一遭，才能确定运动对自己的意义是什么，是否还要坚持。
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阶段一：运动=燃烧我的卡路里
有首歌怎么唱来着？
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃
燃烧我的卡路里！
正如我上面提到的，刚开始运动，很容易建立简单的因果关联：
对我来说，运动=燃烧卡路里，只要开始动起来了，我就可以完成减肥大业；
对有的人来说，运动=健康，“饭后走一走，活到九十九”，恐怕也是种迷信。
这个阶段的大多数人，几乎无一例外地陷入了同一个误区：运动≈单一的有氧消耗。打开豆瓣一看，像我这样迷信运动的人，还真不少——
听听这些减肥小组的名字：不减肥就去死，不跑步就会死，少吃多动就是王道，还有跳绳减肥小组，爬楼梯减肥小组……
处在这个阶段的我们，坚定地把单一的有氧运动奉为减肥的圣经，因为它强度大，消耗多啊，消耗得多，那我不就能多瘦一斤吗！
-图源：网络-
一走上跑步机，就紧张兮兮地告诉自己，必须跑够40分钟啊！少了一分钟，就觉得没跑够。
不敢休息，一停下来，和朋友聚餐，就担心自己第二天体重会上涨，内心充满了罪恶感。
唯一满足的时刻，是练完汗流浃背，筋疲力尽，躺在地上，似乎这样我才能放心地对自己说：练得好累，出了好多汗，看来我已经瘦了……
结果呢，当我练得越多，流的汗越多，我反而发现，不知道从哪一天起，跑步、划船机对我似乎不起作用了。我越是拼命地迈开双腿，挥汗如雨，身体就像启动了预警系统，死死地攥住我的皮下脂肪。
辛辛苦苦练了7天，每天消耗500千卡，想着怎么也得瘦1斤了吧？一上称，差点昏过去：体重纹丝不动。
以燃烧卡路里为目的的运动，注定走到困境，怎么也出不来了。
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阶段二：运动=正确的生活方式
不知道从什么时候起，运动圈有了鄙视链：
增肌党鄙视减肥党，无氧运动鄙视玩体能的，体能的鄙视热衷有氧的，有氧的鄙视跳广场舞的大爷大妈。
我有个朋友是薄薄的纸片人，听别人说深蹲可以增肌，就每天虔诚地去健身房，在深蹲架那勤勉了好久。
有一天，她苦恼地问我：怎么办，我一点都不喜欢深蹲！大家都说举铁好，我却找不到一点乐趣。我还要不要继续深蹲？
当“健康”成为趋之若鹜的迷信，运动也有了政治正不正确之分。前几年莫名刮起了一股“举铁风”，大街小巷，男女老少，人人都要举起哑铃和杠铃杆，气沉丹田，使出吃奶的力气练深蹲、硬拉、划船……就因为传说中的那句“举铁比有氧更健康”。
男人指望疯狂上重量，练出倒三角的超人身材，女人寄希望于举铁，把自己练成小蛮腰翘臀。
是啊，媒体和无数“科学”实验告诉你，举铁（也叫无氧运动、抗阻训练）的好处可多啦，既能增强肌肉，又能提高基础代谢，同等重量下肌肉的体积比脂肪小，让你看起来更紧致、身材更好；而长期有氧会让你掉肌肉、皮肤松弛、身体没型blahblahblah……
说错了吗？没毛病。作为抗阻训练的受益者，我得承认，举铁让我look better：曾经身材像个H型的我，如今也有了X身段，不能不说跟长期规律的核心训练有关；而我自从单一的有氧训练变成有氧+无氧，我也确实瘦了不少。
-2017.8 vs 2018.8-
但如果一定要把举铁和健康捆绑塞进我的生活，好像不举铁、不增肌，我就不健康了，那我并不认为。
有段时间，我发现举铁对我来说成了一种负担：我训练的重量始终停在那个阶段，如果把杠铃片从20lbs换成30lbs的，我就感觉又疲惫又乏味。
而我不知道如果继续提高重量，对我来说意味着什么。我问自己：你真的需要练“大”，或者需要把“我是能硬拉70kg的女孩”作为谈资吗？
答案是：不。当我发现，通过举铁能提高的新陈代谢，少得可怜（少则几十卡路里，多则一两百卡路里），而我能发掘出比举铁更有意思的多种训练方式之后，我就不再视之为“唯一且正确的生活方式”了。
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阶段三：运动=身心合一的自然
进入这个阶段，完全出于偶然。去年下半年，身体像个失修的水管，补了此处漏那处，我不得不降低运动频率，减少运动强度。
为了保持精神，我开始练瑜伽，并且每周保持至少1次的孤立训练：要么针对髋关节，进行基础的激活；要么针对大肌肉群，轮流刺激。
当放弃了拼命流汗的疯狂运动，放弃了“科学”、“正确”的运动模式，我开始格外关注身体的变化：
当我深呼吸，将所有的空气吸进我的身体，我感觉自己的腹部隆起，充盈得像个气球。
我能保持髋部稳定，只扭转胸腔，让它充分挤压。
我开始清晰地感到身体的每一寸细微的变化，比如右下侧智齿的隐隐作痛，走路时臀中肌的持续发力，吹了一夜冷风后昏昏沉沉的头。
我比从前更“脆弱”了，我也比从前更灵敏了。
至此，我才终于承认：如果说之前，我运动只是为了活成别人眼中的正确，现如今运动之于我的意义，是让我感受到自己，和我的身体相连接。
我是那一起一伏的呼吸，我是那扭向一边的胸腔，我是被充分伸展的髋关节，我是延伸向上的手臂。
我是我的身体，我，还是我。
-图源：unsplash-
也是这个阶段，我惊喜地发现：曾经让我最为发愁的小腿，居然瘦了2cm！而我并没花一分精力在它上面，我只是让髋关节舒展，集中更多注意力在臀中肌上，让它变得有力。
曾经走路要靠小腿代偿，如今当我激活了臀部，放松了大腿前侧凸出来的那块肉，我的小腿也跟着释放了。
而我并没有因为降低强度，或减少了运动频次，体重就疯狂反弹。这多少让我如释重负：要知道之前，我会因为一周没打够5次运动卡，而耿耿于怀很久。
多么神奇？遵循身体，它就会如你所愿。
没有绝对正确的运动，也没有适合于所有人的生活方式。
如果跑步让你快乐，跑完也没有感到膝盖不适、异常疲惫，那就去跑；
举铁给你力量，而不是带来更多负担和消耗，那就按自己的节奏来；
如果以上你都不喜欢，那也不必强迫自己变成那样。
不必迷信所谓的“科学”，不必坚持别人都在遵循的生活方式，你只要找到你的身体喜欢的运动和生活节奏就好。
你希望活成一个正确的人，还是活成一个舒适的人？
芝麻：一个懂点心理的互联网人，终身学习倡导者。
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运动之于你的意义是什么？
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