原创 有氧拳击健身减肥效果不可限量，这样安排训练和时间让你事半功倍

原标题：有氧拳击健身减肥效果不可限量，这样安排训练和时间让你事半功倍

说到减肥，现在时下很流行HIIT，不管是自己练还是去健身房请教练，都会被普及HIIT，可是很多人不知道的是，HIIT是从拳击格斗里分离出来的，所以说有氧拳击其实是HIIT的前身，并且拳击通常一个小时就能消耗接近800大卡，对比跑步、游泳等常见的有氧运动，消耗的热量是非常可观的，所以可以说是很有效果的减肥方式。笔者今天就来普及一下，怎样安排有氧拳击减肥的时间和强度更科学，更好的让你减肥事半功倍。

首先来说一下有氧拳击的频率，即强度如何把握，在这笔者建议每周练习3到4次，如果刚开始接触拳击，可以减少为一周3次，因为刚开始身体需要适应这种高强度的训练，这样的频率不至于身体受伤害，而且拳击对爆发力要求比较高，继而运动完会产生大量乳酸，如果休息时间不够，会对身体产生损害。

接下来普及一下一节课的标准课程的时间安排大概是：

20分钟的拉伸＋热身，一般用跳绳来充当热身活动，或者是跟着教练做一些常规运动，比如短距离跑，在简短的准备活动之后身体会微微出汗，这个时候是运动前拉伸效果最好的时期，主要拉伸腹部跟肩部，因为初学阶段对腹部跟肩背肌肉的锻炼比较多，一般前几个星期腰背会瘦的很快，并且对核心力量的锻炼会很有效果。

40分钟的基本出拳训练，通过笔者自身经验来看，一般越专业的拳击馆，对于初学者越不会让其用沙袋练习，因为初学者基础动作不标准，乱打沙袋没有训练效果不说，还有可能造成不必要的损害，建议跟教练对打，这样整体节奏是有教练控制的，而教练通常会逼你到你的极限，会对初学者的心肺功能的提高更有帮助。

正经的说，正经的有氧拳击训练很枯燥，不像跑步啊游泳啊那么有乐趣，因为要学会正确的出拳和移动，要进行大量的枯燥无味的基础训练，一个动作往往需要反复训练，而且前期往往都需要坚持几个月之久才能到实战课，一般大部分人坚持不到实战课就放弃了，这样必然收获不大。但是一旦坚持下来那么受益匪浅，

接下来10分钟的体能训练，就类似于HIIT这类性质的高强度、短间歇的训练，增强体能和身体耐力，及爆发力。

最后，20分钟的拉伸训练，注意拉伸小腿及肩膀，而且要进行全身的放松。

最后：想要改变那就赶紧行动起来吧。

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