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普通会员在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练是十分重要的，小编我之所以说它重要，是因为如果自己的腿部肌肉不够强的话，那么就很可能会对自己的身体造成很大的影响，我们得要知道的是，在我们的身体中，最为强壮的肌肉就应该是自己的腿部肌肉了。
我们还得要知道的是，腿部肌肉在一定程度上来说，是我们全身肌肉力量的来源，如果自己的腿部肌肉力量不够的话，那么自己全身的肌肉可能都不会特别强了。
并且，如果我们在健身训练的过程中，不知道怎么去练腿，甚至是不去接触任何的腿部肌肉训练的话，那么自己所获得的训练效果很可能就会大减。
因为练腿不仅能够增强我们的腿部肌肉，还能够较好的调节自己身体的激素调节，让我们的身体能够去获得一个更好的训练效果，促进自己身体的肌肉恢复和生长。
那么接下来，小编我就给大家介绍在练腿中，比较重要的2个训练动作，希望能够帮助大家更好的去进行腿部肌肉的强化训练。
一，杠铃深蹲
我们应该都知道这样一个知识点，那就是无深蹲不练腿，在我们的腿部肌肉训练中，杠铃深蹲可以说是一个最为重要的训练动作。
如果我们能够在练腿的过程中，去把杠铃深蹲这个动作去做好的话，那么自己的腿部肌肉训练几乎就成了一半了。
我们在做杠铃深蹲这个动作的时候，需要注意的问题一般有这样几个重要的点，其一就是需要保持自己身体的稳定。
其二就是需要让自己在做动作的时候，让自己的腰背部保持挺直，不能弯着腰去做杠铃深蹲这个动作，否则我们的腰背部受到的压力很可能就会过大，从而加大自己腰背部受伤的几率。
二，坐姿腿屈伸
这也是一个非常好的腿部肌肉训练动作，我们在做这个动作的时候，自己的腿部肌肉，特别是我们腿部前侧的股四头肌，会受到非常好的肌肉刺激。
我们在做这动作的时候，特别需要去注意的，那就是稳以及慢，在做动作的过程中，充分的去感受自己大腿前侧的股四头肌发力。
一般来说，我们在做坐姿腿屈伸的时候，可以在一组中去做两次，一次采用较大的训练重量去练，而下一次则可以用较小的训练重量去练，在我们用小重量去练的时候，一定要慢，特别是放下的阶段，可以持续四秒左右的时间，让我们的股四头肌去充分发力。
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