.jpg)
普通会员问：我总是听到关于训练中需要多少组达到力竭的不同观点。有人说每一组都要力竭。有些说每个动作只要最后一组力竭。有一些甚至说，应该在训练中有所保留，不要达到完全力竭。对于我这种还需要长很多体重的，你们有什么建议呢？
Evan Centopani：
我知道人们总是想得到一个准确的答案，来应用到自己的训练中，但是实际上每个人都是不同的。多里安耶茨说过，在他早年奥赛冠军训练中，他发现每个动作有两组力竭，效果都不是最好的，在他把力竭组数减到每个一组的时候，他觉得生长更好。一个力竭组的问题在于，你必须保证在那一组尽到100%的能力，因为你没有第二次机会。我认为每个人都需要进行试验。有些人每组都做到力竭，而且看到了比较好的效果。有些人从来不做到完全力竭，但是也能生长。所以我觉得合理的应该是试验两种方法，同时也试验介于两者之间的方法。最终还是要看恢复。有些人恢复的更快更彻底，这些人应该在训练中使用更多的力竭组。如果恢复的快，力竭组数多比力竭组数少的效果要好，因为你在训练中对生长的刺激更多。
维克多马丁内兹：
我从来不相信每组都达到力竭，这是我在年轻时三年力量举的训练中学到的。就说你卧推的极限是405lbs。你用135lbs开始热身，你不可能做到力竭。如果做到力竭，可能需要100次，后边的训练中，你不可能使用尽可能大的重量。你还要顾及到神经系统。你不可能一切都达到力竭，否则只会耗尽体力。那样都能长，就有点没天理了！你肯定会训练过度。所有组都力竭不是最好的训练，我觉得适得其反。我喜欢每组增加重量，减少次数，从20,15到10-12.只有最后两组，或者一组才做到力竭。这些年来，这都对我很有效。
Juan Morel：
适中对于很多问题都是很好的回答。每组都做到力竭，可能会毁了你的神经系统，而且这么大能量的需求，你很可能完不成训练。另一方面，如果每组都不做到力竭，你的肌肉永远都得不到强烈的刺激，而这正是肌肉生长需要的。对我来说，要看一个动作需要做的训练组数。好比深蹲，我要做五组训练组，最后两到三组就是完全力竭。要是我做三个训练组，前两组会距离力竭保留一两次，然后在最后一组100%力竭。你们还要记住，我也相信比较高的训练量。我有时候必须在有些组有所保留，不然我就得缩短训练时间。你必须听从你的身体，做出你自己的判断。
史蒂夫库克罗：
我认为在所有组都力竭不是好主意。我觉得在最后一到两组力竭，是比较合理的。每次训练，你能使用的能量是一定的。如果第一个训练组就100%力竭，后边的组怎么办？你肯定听过，要么有强度，要么加时间，两者不可兼得。
我喜欢随着重量的增加来提高强度，然后在最重的一组达到完全力竭。对我来说，前面都是热身，力竭只在最后的训练组。逐渐增加训练难度，直到最后一组达到最高难度。我不认为每组都不达到力竭。如果不超越，你的身体不会有适应和生长的理由。你要想让身体持续生长，就要试着达到新的训练水准，我不知道有哪个健美运动员从来没达到过力竭。
责任编辑：