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普通会员随着生活质量的提高，肥胖已经成为了人们不可避免的问题。而许多肥胖人士选择用跑步的方式来减肥，但是很多肥胖人士在跑步的路上一直走不远，甚至难以坚持下去。这其中大多数人是因为不能够正确的选择跑步的时间与强度，下面小编就来告诉你，这两个问题该怎么解决。
强度问题
强度问题是个大问题，肥胖人士在准备跑步减肥时一定要注意循序渐进的原则。为了保护膝盖和适应运动强度，刚开始尽量进行散步低强度的运动。刚开始把散步时间控制在20-30分钟内，每过一周根据自身情况可以适当增加10分钟的运动时间。等到一个月后，当身体已经完全适应了散步的强度后，这个时候可以进行散步+慢跑的运动，在跑步前进行10分钟的散步进行热身，然后再进行慢跑，这样进行两周后就可以完全进行跑步运动了，在完全跑步后也要遵循循序渐进的原则，可以先(15分钟左右）再慢慢增加时间强度，一般每周增加5分钟的时间，最后增加到40分钟左右。这样才能使跑步生涯更加长久。
时间问题
时间分为运动的时间长度和当天运动的的时间点，在运动时长方面，笔者推荐每次运动时长在40分钟，这样才能够充分的发挥有氧氧化系统消耗脂肪的作用，使自己的减肥更有效果，并且还可以减弱运动时间过长造成的惰性问题。而每周运动时间方面，笔者推荐一周跑步4-6天，因人而异，如果时间充裕，可以跑6天，但是尽量不要每天都跑步，要给自己一个“偷懒”的机会，偶尔给自己一个放松的机会，这样才能使跑步成为一种习惯，才更能够坚持下去。
运动时间点，笔者推荐尽量不要在早上，因为早上的空气质量其实是很差的，而且如果要为了跑步特地早起的话，身体得不到足够的休息，一天的工作学习都不能够支持，这样是不够划算的。笔者推荐晚饭后一个小时后跑步，因为一般这个时间段都有空闲的时间，不用特地的挤出时间来。而且让食物在胃里得到消化后再跑步，还能够避免跑步中所出现的胃难受的问题。
肥胖不可怕，可怕的是不去找方法解决肥胖，相信看了这篇文章，对于正在想要跑步却又坚持不下去的你，起到一个方法导向作用，也希望你能够找到更加适合自己的方法，早日减肥成功。
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