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普通会员健身，讲究的是自律，但是在自律的路上会有很多的绊脚石，例如吸烟、喝酒、训练过度、热量摄入不足、过度有氧、空腹训练、熬夜。笔者总结出阻碍健身增肌的8种行为，熬夜排后面，排第1位的多数男生很难改掉。下面就来看看各种行为所带来的影响。
喝酒
喝酒，基本算是人人都会的“技能”。但是，喝酒会使人体过度纳入热量，并且基本上所有的酒(除了啤酒）都不容易转化为糖而被人体消耗，所以就容易囤积脂肪(虽然啤酒容易转化为糖，但是因为啤酒的摄入量过多，消耗的热量在它面前可以忽略掉），阻碍健身。
训练过度
训练过度也是一个重要的问题，增肌的原理是把原先的肌肉纤维结构稍微破坏掉，然后肌肉纤维通过自动修复使纤维变粗，达到增肌的效果，而训练过度的时候，肌肉纤维得不到有效的恢复期，也就不能使肌肉纤维变粗了，并且训练过度更有可能造成肌肉拉伤，通常需要休息的时间要比普通训练后休息的时间长两到三倍。这样，增肌的效率就会更慢了。
休息过度
有人锻炼过度，就有人休息过度，每次做完动作就计算着自己消耗了多少热量，出了多少汗，坐下来休息5分钟，可不敢累着自己了。并且一个动作做完后，都要休息好久。这样做得到的效果只能是得不偿失，如果肌肉得不到有效的刺激，肌肉纤维不能被“破坏”，那么就不能够在原来的基础上增肌，并且，每次休息的时间过长，肌肉兴奋性减弱，再做动作时就容易造成韧带拉伤等问题。
摄入热量不足
动作合理，休息科学，为什么还是不长肌肉呢，摄入热量不足可能是问题的关键了，肌肉得到充分的刺激，需要补充蛋白质的时候，身体没有蛋白质可以补充，是不是很尴尬，而且在健身届流传着这样一句话：三分练，七分吃，这就足以见得饮食对于身体的重要性了。
过度有氧
虽然有氧对于心肺功能有着无与伦比的功效，但是如果每天做的有氧太多，不仅会消耗更多的热量(有可能是肌肉)，也会使白肌更发达，更不容易练出块头。
空腹训练
空腹训练要忍着肌肉的酸爽，更要受着热量补充不足的危害，因为空腹时身体的血糖浓度会降低，如果再做力量训练，肌肉需要的养分根本就支撑不了肌肉的运动，轻者会出现头晕眼花的症状。
熬夜
熬夜，会影响深夜时身体分泌的所分泌的生长激素的浓度，影响肌肉的生长，并且熬夜也会使得肌肉不能得到有效的休息，不能够在休息中生长，从而影响增肌效果。
吸烟
说了这么多，当属这最后一条危害最大了，多数男生很难改掉。因为香烟中含有尼古丁等多重有害物质，对于肺部的损伤是极其严重的，减少肺活量。并且，吸烟时，吸入的氧气量减少，肌肉获得的氧气也减少，从而减弱肌肉的增长效率。所以，在所有的不良行为中，因为吸烟是在源头上把增肌的可能性减到最小，所以笔者认为吸烟当仁不让的排在阻碍健身增肌8种行为中的第一位。
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