.jpg)
普通会员前几天
#人类首张黑洞照片#发布以后
朋友圈里是这样的
（
这就是医学界...）
而今天
朋友圈又被他们占领了
想知道他们发的内容？后面揭晓...
现在先来聊聊大家拼全力跑的“汉马”吧！
所有参加比赛并坚持下来的跑友们
给你们大大的赞赞赞
享受成功的同时
小编要提醒各位跑友注意赛后保健
不然第二天可能会酸爽得抱“膝”求援
赛后要重点注意
大腿后群肌肉拉伤和膝关节运动损伤
下面就一起来了解一下吧！
为什么大腿后群肌肉容易拉伤
很多跑友认为跑步主要是大腿前侧肌肉发力，不理解为什么会发生大腿后侧肌肉拉伤。 其实不然，大腿前侧股四头肌固然重要，但真正发力的却是下肢后侧肌群，包括小腿肌肉、大腿后群肌肉和臀肌。
跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就更快。因此，小腿提拉折叠非常重要，而大腿后侧肌肉是小腿提拉折叠的主要发力肌肉，所以跑步对大腿后侧肌肉的力量要求非常高。
而如果大腿后群肌肉柔韧性不够、大腿前后肌群协调性差或者肌肉力量比例不佳，就导致大腿后群肌肉在拉长离心收缩的情况下发生拉伤。大腿后群肌肉拉伤既可以发生在肌肉起点坐骨结节处，也有可能发生于肌肉中段或者肌肉止点靠近膝关节后方腘窝处。
大腿后群肌肉损伤的症状
1.慢性劳损常见于重复某一动作时疼痛，被动牵拉时疼痛；
2.急性损伤可能会感到有断裂音，严重者会出现大腿后侧淤血及肿胀
3.按压痛，屈膝抗阻痛；
4.直腿抬高高度下降，肌肉缩短。
大腿后群肌肉拉伤的处理办法
1.急性损伤后立即冷敷，抬高患肢，加压包扎，注意休息，不可强行坚持跑步；
2.急性损伤当天可配合使用扶他林，后期可配合针灸、按摩、理疗等治疗手段。
大腿后群肌肉拉伤的运动疗法
1.通过牵拉改善大腿后群肌肉柔韧性
注意脚尖的方向，上图分别牵拉的是大腿内侧肌群（半腱肌和半膜肌），大腿外侧肌群（股二头肌）。
2.加强大腿后侧肌群训练
很多跑友越来越重视大腿力量训练，会做一些诸如静蹲、弓箭步练习，但是这些训练只能锻炼到大腿前侧肌肉，对后侧肌肉并不能产生积极影响，下面我们将介绍几种锻炼大腿后侧肌群的方法，大家可要看仔细了。
1>单腿硬拉：单腿直立支撑身体，在保持骨盆稳定的情况下，屈髋身体前倾使指尖触地，做15次左右，然后换腿重复上述动作，完成3组。
2>桥式运动：仰卧位双腿屈膝双足立于地面，抬离臀部使身体处于一条直线，维持此姿势30s左右，重复15次。
3>跪姿前倾：跪在柔软的垫子上，找一个同伴用力压住脚踝，练习者非常缓慢地往前倒，身体越往下越难。该动作是非常好的大腿后侧肌群锻炼方法。完成6到8个/组，可做2-3组。
为什么膝关节是最容易受伤的关节
跑步、爬山或者上下楼梯这些活动属于负重运动，腰部以下关节都需要承受身体的重量，特别是膝盖。 负重运动速度越快，对膝盖产生的压力越大。
膝关节位于全身最大的两个杠杆股骨和胫骨之间骨之间，主要是站立及行走作用。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体结构中最复杂，杠杆作用最强，所以也是最容易受伤的关节。
常见膝关节损伤
膝关节运动损伤最常见的是内外侧副韧带损伤，半月板损伤、髌骨软化、十字韧带撕裂等等。其康复锻炼方法不一样。
如何预防膝关节运动损伤？
为了预防膝关节运动损伤，我们应该采取一些措施。
1. 跑步前要做热身运动。
2. 控制跑步姿态，正确跑步姿势应该是上半身保持稳定、下半身足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
3. 运动适量，觉得疲惫不适时应该休息。
4. 加强肌肉训练，可以对膝关节有所保护。
5. 运动应选较柔软的地面进行。
膝关节损伤正确处理方法
发现膝关节损伤后应做以下处理
1. 休息。停止所有导致疼痛的运动，尽量避免膝关节活动。
2. 冰敷。每天2-3次，一次15分钟。但要避免局部冻伤。
3. 服用镇痛消炎药物。
4. 力量练习。
5. 拉伸练习。
不止运动后需要注意膝盖的养护
日常生活中
如果有下面这些错误做法
也是在伤害自己的膝盖
这些伤“膝”行为做不得！
1.长时间站立、步行，尤其负重站立和步行，从而加重膝关节损伤。
2.穿高跟鞋会使膝关节受力不均匀而造成膝关节损伤。
3.美丽“冻人”，在寒冷的天气穿短裙，把膝盖暴露在外，或穿的很薄显瘦等等，因为受寒会引发和加重病情。
4.剧烈运动，“生命在于运动”，然而过量的、超强度的运动对膝关节是不利的，剧烈运动对膝关节冲击力大，加速膝关节结构的磨损和老化，造成膝关节的损伤。
5.超重、饮食不当、肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！
做好防范措施，可以让你珍“膝”如命
1.控制体重
膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化，以及钙流失。很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者，控制体重是减轻膝关节负重的最直接方法，对延缓关节老化非常重要。
2.科学运动
保护膝关节需要规律、长期的运动，关键在于应该掌握科学的运动方法。
3.防寒防湿
膝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织保护，而是一个“皮包骨”的部位，血液循环差，长时间受凉可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，导致关节炎。
4.增强营养、定期检查
关节与身体其他部位一样，需要足够的营养，每天至少摄入5种蔬菜和水果能为关节提供需要的维生素和矿物质。定期进行骨密度检查，并在专业医生的指导下补充钙和维生素D，延缓骨关节退化的速度。
膝关节疼痛应该怎么进行体育运动？
一般来说，可选择冲击力较小的温和运动为适，如 散步 ， 打太极拳 ， 游泳 ， 原地活动下肢 等。 有早中期膝关节骨性关节炎的人，在进行体育活动时，一定要懂得科学、合理，适度、有效的锻炼方法，避免负重过强活动，尽量避免膝关节受伤，或加重原有的损伤。 掌握一些合理的膝关节按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。
膝关节损伤后注意事项
1.膝关节的保暖 ： 关节的保暖非常重要，在冬天我们都会做的很好，一般都会带上护膝等，但是在夏天很多人都会忽视，因为比较热所以对于保暖不会很注意，其实夏天也需要注意尤其是在有空调的房中，一定要注意不可让膝关节受冷。
2.避免劳累过度： 损伤的关节得不到充分休息，会进一步加重损害，就是治疗后，我们也要注意避免劳累过度，避免外伤的出现。
3.注意饮食的搭配： 在饮食上我们需要注意不要太过油腻，很多人认为油腻的食物是对身体的大补，其实是不对的，油腻食物会加重滑膜炎的病情。所以油腻食物就算吃也一定要少吃！新鲜的蔬菜水果，对于很多疾病都有帮助，滑膜炎也不例外，里面含的微量元素对于滑膜炎的恢复有非常好的帮助。
膝关节疼痛，可以这样治疗
一般，膝关节疼痛的治疗以保守疗法为主，最常用的即是药物治疗，以减轻疼痛。再者，采用打针或物理治疗，病情严重者才动手术。采用多学科合作的综合治疗，包括体育治疗、物理治疗、药物治疗、外科治疗等 。
人体关节的用度很频繁
时间长了都容易出现老化的现象
很容易引起很多的关节疾病
滑膜炎就是较常见的关节疾病
且对日常生活有很大的影响
大家要重视
膝关节滑膜炎的表现症状
1.红：指的是关节外部的皮肤颜色发红，主要是因为机械性炎症，局部血液充盈而致。
2.肿：滑膜分泌关节润滑液的功能发生了紊乱。开始大量的分泌特别稀释的组织液，产生关节肿胀。另外，如果滑膜炎反复发作，会导致滑膜本身的增厚，最终也会导致关节肿胀。
3.热：指的是皮肤温度增高。主要是瘀血引起的发热
4.痛：主要是因为关节肿胀所引起的胀痛。
滑膜炎的病因
滑膜是一层很薄的组织，但是它在作用非常大，能够很好的维持关节的正常功能。
正常的滑膜能够分泌少量液体，液体起着“润滑油”的作用，能使关节面在磨动时更滑润，防止关节损伤。
但是生活中某些原因，如骨质增生，关节退变，关节损伤，关节劳损等导致滑膜组织水肿，充血。
这会导致滑液过度分泌，但是滑液被吸收的很少，从而导致关节部位出现疼痛，活动受限现象，这就是滑膜炎疾病。
滑膜炎的预防
1.避免关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者( 如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止组织损伤。直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收。
2. 关节内骨折时，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。
3. 控制体重，减轻关节的压力和磨损程度。避免受凉，注意保暖。
安全的治疗方法
想要彻底摆脱滑膜炎，不妨试试艾灸，无痛安全，消融积液！
艾灸是中医传统疗法。《本草纲目》记载：“艾，外用灸百病，壮元阳，通经脉，行气活血”。
那么，艾灸如何调理滑膜炎呢？
艾灸主穴： 阿是穴（即病变部位用手按压时感觉有明显酸麻、疼痛处）。
艾灸配穴：可在与病变对应的部位或病变周围部位取穴，风市穴（直立垂手，中指指尖所指处）、足三里穴（外膝眼下3寸）。
责任编辑：