原标题：怎么才能只减脂肪，不消耗肌肉？这5点必须谨记！

很多人辛辛苦苦完成增肌的任务，开始走入减脂之路后发现，减下来后肌肉也变少了，这样等于白白浪费这么长时间去增肌了，要想保证围度不下降那么严重，必须要只减脂肪，不消耗肌肉才行。

1. 不降重量

减脂期力量会有所下降，但不意味着你要把重量减少，你可以少做一两个，但不要完全降低强度和重量，保持重量才能保持肌肉不流失，所以增肌期和减脂期的练法没有太大区别。

2. 有氧不用多

上面说了增肌期和减脂期的练法没太大差别，所以有氧也不需要多做，除非你对自己的肌肉量非常有信心，想消耗掉一部分。你的肌肉量越多，已经是无时无刻不在有氧运动了，不需要更多的了，每周一次都足够了。

3. 蛋白质够多

减脂期的蛋白也是不能少的，减脂期热量的下降必然流失肌肉，所以一定要多蛋白质来抑制肌肉的流失。体重和蛋白质摄入量成2倍正比的克数。

4. 热量突然拉高

减脂期热量必然减少，但不能长时间如此，身体会有调节机制保护，所以每一到两周抽一天用来做欺骗日，拉高摄入量，第二天在恢复减脂饮食。

5. 慢慢减

在健身界真的是有10天，半个月的减脂方法，但不适合每个人使用，一是他们保证肌肉的情况下注射了药物，二是健康地完成减脂必然导致肌肉量下降。所以小编建议拉长减脂时间，用100天减脂是比较适合的时间。

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