.jpg)
普通会员从健身开始，我们就会保持一些习惯，例如什么时候喝水，喝什么样的水，吃什么样的食物，什么时候锻炼，做什么样的锻炼等等。
你知道吗，我们的一些健身习惯反而会减缓我们健身减肥的进程，这里有三种通常被认为是健康的健身习惯，但却反而起了反作用，看看你是不是中招了。
1、强迫自己跑步
相信许多人尝试
过用跑步来作为减肥的一种方式，他们认为只有坚持跑步，尤其是至少跑一个小时，每次都可以消耗大量卡路里。
但是你知道吗，很多人不适合跑步，比如严重肥胖的人，长期跑步会给下肢关节带来压力，膝盖受伤的人也不适合跑步。
别担心，除了跑步，你还可以选择其他有氧运动，如游泳、自行车、划船器、篮球、足球、拳击，只要选择你最喜欢的运动就可以！
2、戒掉所有你喜欢的食物
健身不让吃不让喝，那简直就是就是在做苦行僧，毕竟很少有人能在食物面前无动于衷，更别说长时间了。许多人因为过度的忌嘴而失去了对自己情绪的控制，最终会通过疯狂进食进行报复。
因此，一些营养学家想出了一个“欺骗餐”的方法，比如每周喝两杯大啤酒，吃一次炸鸡，或者每周和朋友吃一次晚餐，放松一下。这可以成为你减肥锻炼时所面临压力的一种宣泄。
当然，你的“欺骗餐”不能太频繁！
3、训练中所有动作都是3组12次
许多人认为在3组12次训练是训练的黄金比例，事实上，每个人在训练时都会忽略它，只有当你的身体处于真实状态时，你才能做出正确的判断。
当我们状态好的时候，我们还可以多做两组，这也可以提高我们的训练水平。当状况不好的时候，可以少做一组，降低强度，但是动作要保证标准，并且努力使肌肉在情况不好的时候能够得到锻炼，从而更好地刺激我们的肌肉。
责任编辑：