.jpg)
普通会员每天都在说减脂减脂
那么脂肪到底是什么？
很多人，尤其是女孩子，会捏着自己肚子上的肥肉说：啊，好多脂肪，什么时候这些脂肪才能消失呢？
通常情况下我们潜意识里的脂肪是油乎乎的一坨黄色或白色的物质（其实它的颜色也同样取决于你的饮食），但其实脂肪不仅是人体代谢的主要能源，而且也是我们发育以及健康成长所必需的物质。
如果想了解更多健身知识
可以加入我们的健身群 853753463
微信助手：KGjianshen
认证口令：66
脂肪从哪里来？
我们身体需要的脂肪主要靠吃。许多食物中都含有脂肪。有些脂肪是看得见的，可以鉴别，也可以称重量，例如猪油、黄油、人造黄油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹调油。
也有些脂肪用眼睛看不见，因为它们没有从动物和植物中分离出来，如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果和谷物中的脂肪。蛋黄、瘦肉、脑、肝、肾等内脏中含丰富的磷脂，也含有较高的胆固醇。
人体每天所吃进去的食物，除了产生足够的能量供机体利用外，剩余的能量不论它出自于糖类、脂肪、蛋白质都会被胰岛素转变成脂肪酸，再与甘油合成"甘油三酯（triglyceride,TG)"，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。
这些贮存的脂肪主要来源于糖的转化，食物脂肪仅是次要来源。
脂肪都分布在哪里？
人体脂肪分布：皮下脂肪、內脏脂肪、管道脂肪
皮下脂肪：皮下脂肪顾名思义就是长在皮肤下肌肉外侧的脂肪，就是我们常说的“赘肉”，基本上你能捏到的脂肪都是属于这种。
（人体皮下脂肪分布图）
人体的脂肪大约有三分之二存在皮下组织。不同的人皮下脂肪堆积的位置也不同，男人脂肪堆积第一目标是肚子，而女人大多是屁股和大腿。皮下组织不仅能储存脂肪，还能抵御来自外界的寒冷或冲击，正常地维持内脏的位置，
内脏脂肪：通常储存在腹腔内，围绕在几个重要脏器周围，如肝脏、胃、肠等。很难被直观感觉到或捏到的。
（内脏脂肪与皮下脂肪分布图）
内脏脂肪是看不见的，宛如一颗“隐形”的定时炸弹，很容易被忽略。少量的内脏脂肪是必要的，对内脏有保护作用。但是内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险的增加。
管道脂肪：顾名思义就是我们人体内部的血管、肠道、气管等这些存在于内脏脂肪里面管道里的脂肪。
（三种肝脏对比图）
当管道脂肪蓄积过多，就会引发一些生活习惯病，还会引起动脉硬化，甚至是脑中风。具有管道脂肪肥胖的人罹患动脉粥样硬化，脑梗死，冠心病，心肌梗死等心脑血管疾病的可能性明显高于皮下脂肪型肥胖和体重正常者。
脂肪都有哪些类型？
一般我们把人体的脂肪分为两类：中性脂肪和类脂
中性脂肪：即甘油三酯（triglyceride,TG)，约占人体脂类的95%。
中性脂肪大部分分布在皮下、肌纤维间、大网膜、肠系膜以及肾周围等脂肪组织中，常以大块脂肪组织形式存在，是为储存脂肪，通常也称脂库。其含量常受营养状况和体力活动等因素的影响而有较大变动。
类脂：“类似脂肪”的意思，包括胆固醇、磷脂、糖脂 ，它们是人体生物膜的主要成分，是形成生命重要物质重要原料，它们是相对固定而不能轻易变动的。
那脂肪有什么用呢？
脂肪真是让人又爱又恨，肚子上、大腿上一圈圈的肥肉让人看着很是难受，但是没有脂肪还真不行，脂肪的作用是很大的。
脂肪的作用总结起来就是
▾ ▾ ▾
1、储存多余的热量以供身体在能量不足时使用
2、分泌荷尔蒙，控制新陈代谢
3、维持体温、保护内脏、缓冲外界压力
4、塑造饱满体形
皮下脂肪可防止体温过多向外散失，减少身体热量散失, 维持体温恒定。也可阻止外界热能传导到体内，保持人体水分含量，有维持正常体温的作用。
内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击，保护内脏的作用。它可以减少内部器官之间的摩擦，保持内脏器官协调工作 。
对女性来说，一定量的皮下脂肪，有助于保持完美的体形和漂亮的皮肤，有非常多的追求苗条的姑娘恨不得将体内的脂肪“除之而后快”。这是不正确的做法。女性之所以能够看起来有线条有曲线，皮肤白皙水嫩，也是因为脂肪的存在。
各位天天喊着要减肥减脂的女性，你们要的其实并不是完全没有脂肪的干瘦，而是是穿衣显瘦，脱衣有肉的状态，这就更需要在该有脂肪的地方有脂肪，例如胸部和臀部；而不该有脂肪的地方减脂肪，例如腰腹和大腿。
《孙子兵法》云：「知彼知己，百战不殆。」
想要减掉脂肪，就要先了解脂肪
那么怎么减少脂肪呢？多做运动和优化饮食习惯、保证足够的睡眠是最好的方法！
运动：运动强度较低的运动，动用脂肪比例较高，但总能能量消耗较少，建议在能坚持30分钟以上的运动中用最大强度进行运动！推荐HIIT训练 减肥健身首选HIIT，燃脂效果比跑步好3倍
饮食：少食多餐、不喝饮料、少高油高糖食物！多吃蔬菜！
睡眠：12点前上床睡觉、睡前两小时不吃东西、三小时不运动和做能提高兴奋感的事！
责任编辑：