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普通会员据小编的观察
大多数人的运动时间
要么早上晨练
要么下班奔健身房
那么问题来了
早上运动
是空腹好
还是先吃早餐好？
通常有两种说法
1、早上不能空腹运动，要先吃早餐
原因如下：
①空腹运动容易低血糖
正常的运动是需要消耗能量来维持的，而这些能量的来源也主要是通过食物。
早上醒来的时候，人体内储存的能量少，并不能满足运动的热量消耗，空腹进行运动，并且运动时间比较长的话，容易造成肝糖原贮存不足，大量消耗血糖，从而导致低血糖危害。
②早上空腹运动易引发猝死
在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，有可能使人体中毒。
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
③早上空腹运动减肥易反弹
早上空腹运动容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。
注意：吃完早餐不能马上运动，饭后胃会比较沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，不要吃太饱，至少休息半小时。
2、早上空腹运动好，有助于减肥
早上空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧。
身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低，脂肪分解活动会加快，脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等。
早上，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平。空腹状态下有利生长激素作用，燃脂效果更好，可以燃烧比平时多20%的脂肪。
注意：跑前喝少量水，且运动最好不超过45分钟，防止肌肉分解。
所以说了半天
早上到底空腹运动好
还是吃过早餐运动好
没有标准答案
如果你的方式没给你带来不适
那它就是适合你的
小编的建议是：
1、如果是强度不大、一个小时内的运动，那可以不吃东西或者喝点水就可以，肌肉里的肝糖应付消耗绰绰有余。
2、如果是强度较大、一个小时以上的运动，那么可以吃50-60克的复合碳水化合物，例如燕麦片、或香蕉。这样可以让你的肝糖存量增加，以应付即将消耗的量。
跑前两个小时至一个半小时吃，让你的身体有时间消化并吸收这些营养。实在时间紧迫，也至少提前半小时，不要吃太饱。
那如果是下班后运动的人
是吃完再运动好呢
还是运动完再吃晚餐
建议运动前30分钟到1小时
吃些热量在100大卡左右的快碳
或者优质蛋白质
比如水果、奶昔、吐司、
花生酱、低脂肪酸奶...
对于普通减脂人群来说
运动前2-3小时
吃上营养均衡的一餐
（碳水+高蛋白+优质脂肪的组合）
是最好的
2-3个小时会给你足够的时间去消化食物
并且运动的时候也有足够的能量
不影响激素分泌
帮助运动燃脂
但是到底吃慢碳还是快碳
小编建议可以两者结合
这么看来是不是觉得太麻烦了
吃什么 什么时候吃
都有讲究
健身真不容易
不过相信我
等你熟悉之后
这些都会变成你自然而然的习惯
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