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普通会员跑步是大家都熟知的一项运动，因为简单，没有特别的硬性要求，所以几乎成了全民运动的首选。我们从小就开始训练跑步，许多学校每天早晨都要让学生们晨跑，以此达到增强免疫力的效果。但其实跑步也是有很多注意事项的，如果不注意，很容易导致受伤，今天，小编就带大家一起来看看跑步的时候应该注意些什么？跑步这么多年的你都有注意过吗？
注意事项一：跑步的时间。大家平时都会选择在什么时间段进行跑步运动呢？据小编观察，喜欢在早晨和晚上进行跑步的人更多，但问题在于大家是在吃饭前还是吃饭后。如果你本身体质比较虚弱，那小编不建议你空腹就跑步，激烈的运动会消耗身体里的能量，如果体内能量存储本就不足，那很难坚持跑完全程。
刚刚吃过饭也是不建议跑步的，吃过饭需要给胃留一定的消化的时间，这个时间最好是在45分钟以上，不然会导致消化不良、腹痛、胃下垂等问题出现。
注意事项二：跑步的时长。跑步前大家总是会给自己定一个目标，比如：今天跑5公里、今天跑10公里、今天慢跑一小时等等，定目标是好事，但关键是，你定的目标适不适合你。
如果你刚开始进行跑步训练，平时比较缺乏运动，那么小编不建议你一开始就定难度较大的目标，一开始的时候，训练时间在15~20分钟左右就可以了，然后根据自身情况再慢慢增加。跑步也不用每天都跑，每周3~4次即可，因为跑步对膝盖等关节有所磨损，需要给这些部位一个自我修复的时间。
注意事项三：要穿跑步鞋。并不是所有鞋子都适合跑步，跑步的时候应该选择跑步专用的跑鞋，这样才能达到减震的目的，从而减少跑步对膝盖和关节的磨损。新鞋买回家以后，不要立刻穿上跑步，应该先穿新鞋散散步，或者将它当做日常的鞋子穿一段时间，让脚步完全适应新鞋，这样在跑步的时候，你和鞋才能更好的“合作”。
注意事项四：跑步的时候肚子疼。有人说跑步的时候肚子疼是因为血氧含量不足，有人说是因为核心肌群虚弱，还有人说是因为分水不足，跑步时肚子疼的原因有很多，不过无论是什么原因，小编都不建议你继续跑下去。如果你感到肚子疼，那么应该慢慢停下来，调节呼吸、按摩肚子达到缓解疼痛的目的。如果实在疼痛难忍，那应该立刻去医院就医。
注意事项五：跑步后头晕。有些人跑步后会出现头晕的情况，一般来说是两种原因导致的，一是运动后血管舒张导致大脑供氧不足，二是血糖不足。想要解决头晕的问题，可以在运动后补充一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，也可以在运动前就吃一些食物，为运动储备充足的能量。
除此以外，快速奔跑后突然停下也会导致头晕，所以大家在跑步的时候一定要多注意速度。就算要停下，也不可突然停下，应该从快跑转变成慢跑，再转变成快走，然后到慢走，再停下，这样能有效缓解突然停下带来的头晕感。
以上的这5个注意事项你平时都注意过吗？为了避免跑步给身体带来伤害，一定要将这些注意事项牢记在心哦！
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