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普通会员从肌肉疼痛到扭伤，再到头痛等状况，疼痛的类型多种多样。知道什么时候该敷冰块或者什么时候可以热敷，能加快恢复速度，减轻疼痛。
扭伤：冰敷
不论是扭伤还是拉伤，在受伤后热敷通常都是错误的做法。任何肿胀受伤，如果采用热敷，都会变得更肿，通常先开始冰敷。
头痛：冰敷或热敷
正确的治疗方法取决于头痛的类型，紧张引起的头痛可以从热敷中受益，它有助于放松颈部和下颚整个部位紧绷的肌肉。
窦性头痛（由于鼻窦肿胀、炎症或感染而引起的头痛）也可以受益于热敷，它能温暖鼻道，让一些积累的分泌物顺畅地流出。相反，偏头痛或其他血管诱导的头痛使用冰敷的效果更好。
经期痉挛：热敷
热敷有助于缓解经期的疼痛。研究表明，与其他治疗方法相比，热敷对舒缓月经痉挛有更好的效果。经期痉挛是由子宫长时间和疼痛的收缩引起的。热敷能放松肌肉，改善血液流动，从而减轻疼痛。
昆虫叮咬：冰敷
在被昆虫叮咬的部位进行短时间的冰敷可以初步缓解叮咬引起的疼痛和触痛。除了止痛止痒，它还可以减轻被咬伤部位的炎症。
肌肉拉伤：热敷
如果是急性损伤，稍微敷点冰块可能会有帮助，但对于拉伤所引起的肌肉僵硬和疼痛，来自于热水澡中的湿热水气的帮助作用更大。
当关节或肌肉中有一些残留的僵硬感时，热敷更有帮助。它能放松肌肉和肌腱，缓解与僵硬有关的挥之不去的不适症状。
瘀伤：冰敷
当你看到皮肤上出现青一块紫一块的瘀伤时，于受伤初期每小时在瘀伤部位冰敷 15 分钟。冰敷能让瘀伤愈合得更快，肿胀更少，并有助于麻木疼痛感。
荨麻疹：冰敷
缓解这种刺激性过敏反应引起的瘙痒和肿胀的最快方法之一就是在发痒的部位进行冷敷，但由于寒冷而引起的荨麻疹除外。
肌腱炎：先冰敷，后热敷
在受伤后的头三天里进行冰敷的效果更好，它有助于减轻炎症 ；三天后之后用热敷能增加受伤部位的血流量，以加速愈合。
背痛：先冰敷，后热敷
由于腰部疼痛，患者经常使用冰敷来让疼痛得到即时的缓解。然而，从长远来看，一些下背部的疼痛与僵硬有关，热敷对于缓解这种疼痛的效果更好，因为它能放松潜在的肌肉痉挛。
关节炎：冰敷或热敷均可
治疗关节炎的最佳方法取决于症状。关节炎这种病涉及到关节表面的软骨受到了磨损。只要关节周围有足够的压力和摩擦，关节内就会形成大量的炎症。
这种炎症还会导致患关节炎的关节周围的疼痛和肌肉紧绷。热敷有助于放松紧绷的肌肉，但冰敷可能是更好的选择，它可以治疗关节内的炎症。
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