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普通会员一个粗壮有力量的巨臂往往是一个健身者的骄傲，因此在健身房锻炼的第一个身体部位就是自己的手臂了，连自己的手臂都练不好更何况其他身体部位呢？但是在健身生活中，许多健身者不知不觉的就走进了自己的瓶颈期，不管如何努力去锻炼，手臂依旧是老样子没有任何变化。那么当你遇到这种情况的时候你该如何面对呢？接下来这些训练技巧不仅能帮助你走出自己的瓶颈期，还能让你的手臂早日进步。
要想锻炼出一个标志性的巨臂，就要以合理的增肌为目标，要时刻提醒自己自己训练是为了让自己的体形更加有型。不能盲目的锻炼手臂，如果身体比例不协调的话，即使手臂达到了30cm自己的体型一样不完美。
这就分享一个健身计划：杠铃弯举做一组，每组做60-100个，绳索锤式弯举做一组，每组60-100个，胸前下拉2组，每组做10个。这个训练能让你合理的增肌，让你获得一个令人难忘的手臂。
杠铃弯举的训练技巧：不管做什么动作，在训练开始之前必须选择合适的训练重量。在杠铃弯举中选择一个自己能够完成10个重量的70%就可以。以这个重量作为初始重量，做25次左右，然后将初始重量减半做到自己力竭。
胸前下拉技巧：这个动作，双手的距离和肩部同宽。在做热身运动之后，就可以直接做10rm的重量来进行训练。在这个动作中一定要注意自己的运动节奏，保持2秒向心，4秒离心。
绳索锤式弯举技巧：采用对握的方式做这个动作，这样的话能够增大对供给和肱二头肌下面的肌肉，让你的手臂温度变得更大。当你弯举到自己的头顶时，可以将把手旋后，这样的话就能连到自己的顶峰。
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