原标题：评价“好身材”的8个数字，你满足了几个？

评价“好身材”的8个数字，你满足了几个？

1小时健身：

健身的时间不是越久越好，而是在精神集中的时候输出最大的功率，所以1小时的健身计划足够让你得到想要的效果。

2个部位：

多做两个部位拮抗训练，这就是超级组，能够节省时间，高效的完成训练。两个部位一次训练能够提高各个部位训练频率，较好地找到训练感觉。

3个动作

一个部位3个动作，拮抗肌群加起来则是6个动作。

4组训练

每个动作的训练组数定位4组，选择的重量符合8RM哦。

5餐

多餐饮食不是餐餐都是正餐，而是适当的加餐，让身体一直处于高水平代谢和合成，这样在减脂期减脂效果倍增，增肌期增肌效果明显。加餐不需多，一杯奶，一个水果，一碗麦片都可以是加餐。

6个部位

你不能觉得自己手臂维度小就只训练手臂，我们身体大致可分为6个部分，胸背肩腿腹手，每天找两个拮抗肌群训练。

7天一周期

将7天作为一个训练周期，来观察自己的训练变化，可以是3天训练一天休息，这样能够在一个周期两次循环，频率得以提升。

8次训练

每组的训练次数不用太多，8次是最佳的力量和维度兼备的次数，这是长久以来公认的训练次数。

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