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普通会员你愿意和别人讨论自己能够承受的卧推重量吗？你是自己一个人在默默努力，希望能够提升，还是你一直在盲目训练呢？其实所有的大神都是从新手开始练起的，但是方法比训练要重要很多。如果你想要你能够承受的卧推重量，练上去有很多的方法，接下来这几个技巧你要记住，可以让你早日突破卧推大重量这个坎。
第一：眼睛在杠铃的下方
卧推的重要点之一就是动作的初始位置。当我们平躺在卧推以上，要确保眼睛是在杠铃的正下方。这样可以让我们更好地向前推杠铃杆，同时让我们的背部和肩胛骨处于稳定状态，也可以防止我们在最高点的时候撞到架子，从而使肘关节和肩关节受伤。
第二：注意脚的站位
在卧推时，我们的脚应该怎样摆放呢？有一些小伙伴们喜欢把脚平放在地板上，因为他们在做这个动作的时候可以调动腿部。还有一个方法就是力量指的技巧，把脚朝向臀部，脚掌在地面。这个姿势可以让你的腿部传递力量到你的背部，还可以让你的背部呈现出良好的拱背，你必须要保证脚踩地板，这样才可以让力量传输到位。
第三：保证握姿正确
我们在做动作的时候，第一考虑的就是安全，所以在做卧推过程中要避免空，杠铃杆在手腕的正上方，这样当杠铃杆靠近手指根部时，手腕就会弯曲，但是手掌根处于杠铃下放，可以保证一个更稳定的手腕姿势，可以给你更多的力量，让你的身体处于稳定状态。同时你要注意过去的距离不要太宽，也不要太窄，可以略宽于肩也可以同宽于肩。
第四：稳定支撑
如果我们想要推起更大的负重，就需要把卧推看作一个训练上半身的动作，这就必须要让我们的上半身核心稳定，才能够使背部和臀大肌收缩，通过刺激背部的肌肉来做一个更稳定的支撑。
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