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普通会员很多健身新手都会问一个问题：练出腹肌需要多久的时间？现在就给大家简要介绍一下，只有你能够掌握这4点，让你迅速获得它 。
1.有氧运动和无氧运动的结合
有氧锻炼，也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分的，供应情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，它的特点是强度低有节奏持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于一个小时，每周坚持三到五次；无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈运动。比如赛跑，举重，投掷，跳高，跳远，重量肌力训练等，由于速度快和爆发力强，人体内的糖份来不及过给氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
2.饮食也是尤其重要
饮食是比较重要的过程，因为在训练过程中需要消耗很多的能量，因此人体需要的营养元素必须跟上，我们需要知道，高热量和低热量食物的摄取是循环的，比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物，之后为自己安排一些低热量的食物，这样也防止了低热量食物带给肌肉的流失，也保证了自己身体里的能量摄取需求。
3.碳水化合物的合理摄取
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质，它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。因此需要合理摄取，保证运动的需要。
4.坚持每天练习
训练不是一朝一夕就可以练出的，它需要我们坚持到底，其实练习也不宜过多，但起码要保持着每天两次的练习，力量训练中消耗更多的是热量，也能增强我们的肌肉，最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练，坚持保持着每天两练的训练模式，相信不久你就会看到自己坚持的效果。
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