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普通会员现在很多的女性朋友都会很在意自己的腿部，容不得腿部上有过多的赘肉，大家都知道腿部的脂肪多了，那是非常难看的，特别是穿牛仔裤时，会把粗大的腿部全部显露出来。
于是很多的女性对于自己的腿部训练都会很上心，大家都想要拥有纤细的腿型，这样身材才会更加好看。那么我们的女生该怎么瘦腿才会更有效果呢？下面小编教给大家两点训练建议，掌握它们可以让你的腿部变得更加有型！
第一点建议：坚持跑步
跑步不仅可以让我们的身体脂肪得到减少，还可以让腿部得到塑形，让腿部的脂肪得到燃烧，从而使大腿变得更加有型。那么我们跑步的训练量该怎么设定呢？我建议大家一周跑3~5次，每次45分钟左右，跑的时候可以不用太快，使用慢跑和快跑的切换形式，这样跑步不会感到过度的疲惫，锻炼的效果也会更好。
第二点建议：徒手瘦腿训练
下面小编再给大家介绍7组徒手的瘦腿训练，这些动作在家中就可以完成，瘦腿的效果是非常好的。
第一组动作
我们先让自己躺到地面，然后双脚膝盖弯曲，双脚踩稳地面，接着保持臀部和大腿的紧张，让自己臀部抬起，使得大腿和腹部接近一条直线。
第二组动作
训练者先双手支撑在地面上，然后双脚用脚尖支撑。背部保持挺直，接着交替的抬起双脚，锻炼时身体稳定好，使用腿部发力完成练习。
第三组动作
这个训练动作练习者先让自己站直，然后让自己一边脚往一侧打开，接着身体往一侧压，双手同时也合拢到胸前。
第四组动作
这个训练动作练习者要先让自己身体站直，然后做一个标准的深蹲练习，接着让身体站立起，起身的同时双腿发力让自己跳跃起来，跳起来的时候要让自己有足够的爆发力，身体核心部位收紧。
第五组动作
训练者先让自己双脚前后站开，然后双手叉腰，后面的脚是用脚尖支撑，接着让自己身体下蹲，背部保持挺直，核心部位稳定好。
我们要让身体下蹲到后面脚的膝盖接近于地面，前面的脚大腿和小腿接近于90°后再恢复动作。锻炼完一边脚后再换到另一边脚，两侧都训练完了才算一组。
第六组动作
我们先让自己躺到地面上，然后一边脚膝盖弯曲，使用脚后跟支撑地面上，另一边腿伸直反复的抬起，腿部要保持紧张并发力。
第七组动作
训练者要双手伸直支撑在地面上，双腿使用膝盖支撑，然后把一边腿往一侧打开，伸展的时候节奏可以慢一些，保持正确的训练动作，发力要集中在腿部上，不要让身体也跟着摆动起来了。
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