原标题：减肥最重要的2点：只需正确吃+坚持减肥运动

很多女生最喜欢听到男朋友说：我爱你，当然更喜欢大家对她说：你瘦了。

吃，作为热量正常摄入的唯一窗口，只要做好它的守护和保养措施，你是不可能瘦不下来的吗，除非你推翻了热力学第一定律。所以请别信那些说喝水也能胖的人，他们不是诚实的小伙伴。

减肥最重要的2点：饮食+运动

一、把握饮食的8点要素：

1. 总热量低于消耗值，初步计算方式：碳水，蛋白的重量(克)乘以4，脂肪（克）乘以9，相加得到X大卡。

2. 蛋白质与碳水化合物的比值大于或等于1，减脂更应高蛋白。

3. 少油脂但最好不要脱脂，用花生或者橄榄油作为油脂来源。

4. 蔬菜必须多吃，它饱含水分和维生素。

5. 肯定不能节食和断食，降低了代谢非常易反弹。

6. 鸡蛋清和瘦肉是最好的蛋白质来源，肥胖的原由并不是肉类。

7. 煮饭的方式越简单越好，能水煮不小炒，能蒸不煎，能小炒不油炸。

8. 拒绝甜，咸，油的食物。

二、把握运动的几点要素：

1. 不放过任何动的机会，上矮层楼不搭电梯，能走路上班则不坐车。

2. 每周慢跑3-5次，能坚持跑步就不要停下来走路。

3. 每周3次力量训练，最好多进行力量训练，增加肌肉量，减少有氧消耗肌肉。

4. 睡前多拉伸，饭后不久坐。

5. 运动不与人攀比，了解自己最重要。

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